ואקום הבטן הוא תרגיל מצוין להפחתת שומן בגוף סביב המותניים. היתרון בתרגיל זה הוא הפחתה טבעית של שומן בגוף וחיזוק מחוך השרירים. את הוואקום ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום.
כללים בסיסיים
ראשית, יש לבצע את ואקום הבטן על קיבה ריקה. הזמן האידיאלי הוא לאחר ההתעוררות. גופך יהיה מוכן לתרגיל זה רק על בטן ריקה.
שנית, אתה צריך לעשות ואקום כל יום. כלל זה יעזור לך להתרגל במהירות לכווץ את שרירי הבטן שלך ולהחזיק אותם במצב מסוים.
שלישית, צפו בנשימה נכונה. זהו ליבת התרגיל וחשוב מאוד.
רביעית, אל תשכח שתוכל לשנות עמדות במהלך התרגיל. למשל, שכיבה, עמידה, ישיבה או על ארבע.
טכניקת ביצוע
ראשית, בחר באיזו תפקיד הכי נוח לך להתאמן. למתחילים, האופציה על ארבע היא אופטימלית. לשם כך קח את עמדת ההתחלה, כלומר, על ברכייך, שים את הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, נשף את כל האוויר מהריאות שלך, עצור את נשימתך למשך כמה שניות. ואז משוך את הבטן ככל האפשר ותקן את המיקום. הישאר במצב זה למשך 20-30 שניות. זכרו להתמקד בשרירי הבטן.
כשספרת את הזמן שהוקצב, הבטן שלך יכולה להיות רגועה. חזור על התרגיל 5-10 פעמים. לאחר סיום, נשמו כמה נשימות עמוקות.
אם אתה מתאמן מדי יום, לאחר שבועיים תראה את התוצאות.
