סלטה היא אחד האלמנטים המרהיבים ביותר של התעמלות ואקרובטים. עם זאת, אוהבי אקסטרים רבים מנסים לעשות זאת. חשוב להבין את עיקרי ההכנה לביצוע הטריק הזה, אחרת אתה יכול לגרום לפגיעה קשה בעצמך.
הוראות
שלב 1
עבוד על פיתוח גמישות וכוח מדי יום. שני פרמטרים אלה חיוניים להעיף מוצלח. היכנס להתעמלות, סמבו, שחייה, אתלטיקה או הרמת משקולות. ענפי ספורט אלה יכולים לספק בסיס מצוין לטריק זה.
שלב 2
למדו את טכניקת ההטיה קדימה ואחורה ברגע שהשרירים והגידים מוכנים לעשות את ההתהפכות. התחל לרדת על מחצלות רגילות. אל תתחיל עם סלטות באוויר. תרגיל זה הכרחי כדי שהגוף יתרגל למנגנון הפעולה עצמו. זה גם עוזר לחמם את השרירים הדרושים לסלטות.
שלב 3
קירב את הרגליים, שים את הידיים קדימה, כופף את הראש בצוואר ובצע גלגול קדימה. תמיד עשה את התרגיל הזה ללא אידיוט, בצורה חלקה ככל האפשר. אחרת, אתה יכול לפצוע קשה את חוליות צוואר הרחם או למשוך את הרצועות. רצוי גם לחמם את השרירים לפני האימון עם ריצה קבועה או חבל קפיצה.
שלב 4
עבור לרמה רצינית יותר - סלטות באוויר. זכרו שתוכלו להתחיל אותם רק אם אתם כבר בטוחים ביכולותיכם. קח כמה מחצלות כושר והניח אותן זו על גבי זו. פעל לפי ההנחיות הבאות: התחל בריצה, קפץ 15-18 ס מ אל המחצלת ובצע את הגליל הקדמי הרגיל שלך. אבל רק במקרה זה זה יהיה באוויר. נחת על הרגליים.
שלב 5
חזור על סלטה עוד כמה פעמים. בקש ממאמן או שותף לכיתה לבטח אותך. מכיוון שמדובר בתרגיל טכני די קשה, לא סביר שתקבל אותו מושלם בפעם הראשונה. אך ככל שתתאמנו יותר כך תלמדו להתקבץ מהר יותר, ותזיזו את מרכז הכובד במהלך הקפיצה.
