כדי להתחיל חיים בריאים ומאושרים, אתה רק צריך להתחיל ללכת! פעילות גופנית מסוג זה מובילה בכל רחבי העולם. פשוט, מאובטח וחינמי לחלוטין. הליכה מרגיעה וממריצה בו זמנית. אתה לא צריך מיומנויות מיוחדות, חברות במועדוני ספורט או אביזרים יקרים. נעליים נוחות - ואתה מוכן לכבוש את הפסגות!
הוראות
שלב 1
אתה יכול ללכת בכל עת, בכל מקום ובכל עת של השנה. תן לזה להיות טיול בחנות, טיול בקניון או ביקור אצל ההורים שלך. ללכת לבד, עם הכלב, או למצוא לעצמך שותף. בחר את הקצב שלך ובזבז את הזמן הפנוי שלך עם תועלת! סוג זה של עומס מתאים כמעט לכולם, ללא קשר לגיל. החלטתם לצאת לעניינים? מְעוּלֶה! אך אל תשכח לפנות לרופא. אחרי הכל, לכל פעילות יש השפעה על הבריאות.
שלב 2
לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, שסבל מעודף משקל ושנאת פעילות גופנית, אין דבר טוב יותר מאשר ללכת. זו תחילתו של הדרך לבריאות ודמות יפה. התחל עם מרחקים קצרים ומהירות נמוכה.
ואז הגבירו את הקצב והקילומטרז 'בהדרגה. התאמן במתינות והיה מחויב למטרתך.
רופאים ממליצים ללכת כדי להקל ולמנוע מחלות מסוימות.
שלב 3
הליכה תעזור לך:
■ לחזק את הלב והריאות, לשפר את זרימת הדם. מנע התקפי לב ושבץ מוחי
■ הפחתת משקל ולחץ הדם
■ הגדל את קצב חילוף החומרים
■ שלוט ברמות הכולסטרול שלך. שפר את טונוס השרירים ברגליים ובבטן
■ הפחת את המתח והמתח, הרגיע כאבי מפרקים והפסיק את התמוטטות העצם.
שלב 4
התחל תמיד בטיול עם חימום. בצע תרגילי חימום פשוטים. אם אתה מוכן להתחיל, 20 דקות שלוש פעמים בשבוע יספיקו. בפעם הראשונה. בחר קצב נוח. אם קוצר נשימה, האט את הקצב. אין צורך להביא את עצמך לעייפות. אם 20 דקות זה הרבה, הפחית את הזמן ל -15 או 10 דקות. בהדרגה תוכלו להגביר את העומס ככל שגופכם יסתגל לאימונים שלכם. העיקר להתחיל נכון.
