הליכה במירוצים נורדיים הפכה פופולרית מאוד כדרך יעילה לרפא את הגוף. בשל עוצמת העומסים הנמוכה הוא משמש אנשים מכל הגילאים ורמות כושר שונות. הפופולריות של "הליכה עם מקלות" נקבעת על ידי תכונות שימושיות רבות שלה.
הוראות
שלב 1
הליכה נורדית נעשית בחוץ, באוויר הצח. שלא כמו סקי קרוס-קאנטרי, ניתן לתרגל ספורט זה בכל ימות השנה. מומלץ להתאמן 2 - 3 פעמים בשבוע לפחות חצי שעה.
שלב 2
כאשר מתרגלים עם סקי או מוטות מיוחדים להליכה נורדית (Nordics), העומס הגופני מחולק באופן שווה, בעוד ש 90% משרירי הגוף מעורבים.
שלב 3
פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל. הוא האמין כי עם פעילות גופנית קבועה וממושכת, 46 קלוריות נשרפים יותר מאשר עם סוגים אחרים של הליכה. במקביל, 30 דקות של פעילות גופנית הורסים כ -300 קלוריות.
שלב 4
מצוין הפעלת פעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. הליכה נורדית היא כלי מצוין לחיזוק ומניעת מחלות של איברים אלה.
שלב 5
נעשה שימוש באימונים עדינים במהלך תקופת השיקום לאחר פציעות במערכת השלד והשרירים, ועוזרים להחזיר את התפקודים המוטוריים של הגוף.
שלב 6
ההתוויות המינימליות לספורט זה מאפשרות להשתמש בו על ידי אנשים בגילאים שונים, כולל קשישים, אפילו בנוכחות מחלות נלוות, מה שמכניס כמה מגבלות. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני האימון. הליכה סקנדינבית אסורה במחלות אקוטיות, לאחר ניתוח, עם פתולוגיות קשות של הלב וכלי הדם.
שלב 7
במהלך האימון עמוד השדרה והמפרקים נטולי לחץ מוגבר, ולכן מותר להתאמן עבור קשישים, אנשים הסובלים מעודף משקל ואלו שאינם מסומנים במתח מוגבר.
שלב 8
תרגילים קבועים מונעים התפתחות של אוסטאופורוזיס, משפרים את היציבה, מייצבים את ההליכה ומעלים מתח בחגורת הכתפיים ובצוואר.
שלב 9
היתרונות של הליכה סקנדינבית באוויר הצח בחיזוק כוחות החיסון של הגוף, הגדלת הסיבולת שלו, שיפור הביצועים.
