ישנם אנשים שהטבע עצמו העניק עם שרירים מעוצבים. והם רק צריכים אימונים קבועים כדי לשמור על כושר. אחרים שלא כל כך ברי מזל צריכים לעלות במשקל באמצעות תזונה מיוחדת, תרגילי כוח קבועים ושקשוק חלבונים.
הוראות
שלב 1
כדי לעלות במסת שריר תוך זמן קצר, עקוב אחר דיאטה והתאמן באופן קבוע במכונות משקל. התזונה של שרירן מתחיל מורכבת בעיקר מחלבונים - עופות רזים ובשר בקר, וסיבים - ירקות המכילים אחוז מינימלי של עמילן - מלפפונים, עגבניות, קישואים. פחמימות מורכבות - שיבולת שועל, כוסמת, בננה - מקובלות שעה לפני האימון. הם ישבעו את הגוף באנרגיה ויתנו כוח להתעמלות.
שלב 2
שתו לפחות שני ליטר מים ביום. נפח נוזלים כזה מזרז תהליכים מטבוליים, והשרירים צומחים מהר יותר. בנוסף, מים מוציאים את חומצת החלב המזיקה מהגוף, המיוצרת במהלך פעילות גופנית קשה. יש צורך להגביל רק את כמות הנוזלים במהלך האימון, כדי לא להפעיל לחץ על הלב. במהלך שיעור של שעה תוכלו לשתות בלגימות קטנות לא יותר מחצי כוס.
שלב 3
אתה לא צריך להתחיל אימוני כוח מיד. הקציבו חמש עשרה עד עשרים דקות לקרדיו (אופני כושר, פילאטיס, הליכון). גופך יתחמם, השרירים שלך יהיו אלסטיים יותר ומשקולות הרמה יעברו ללא פציעה. אם אתה מבקר במרכז הכושר בפעם הראשונה, הקפד לדבר עם המדריך. הוא יקשיב לרצונות שלך ויגיד לך אילו תרגילים מתאימים יותר לאילו קבוצות שרירים.
שלב 4
שתו שייק חלבון לאחר האימון. הוא מכיל חלבונים, מי גבינה או תמצית מצמחים עשירים בחלבון כמו סויה. בנוסף, הוא מועשר במלחים מינרליים וויטמינים. ההשפעה הקסומה שלו היא שהוא מרווה את השרירים בחלבונים הנחוצים לצמיחתם. ושתיית קוקטייל לאחר האימון, כאשר תהליך האנבוליזם מתחיל - השבת כמות הגלוקוז והחלבון בשרירים, אתה נותן להם דחיפה רצינית, וממריץ אותם לצמוח הרבה יותר מהר.
