רבים מעוניינים כיצד לעלות במשקל בזמן שיא. רוב אסטרטגיות העלייה במשקל מבוססות על פעילות גופנית לבניית שרירים. בעיה זו מורכבת והיא טמונה במישור של בניית תוכנית אימונים מוכשרת ודיאטה נכונה.
הוראות
שלב 1
העיקרון הכללי של תזונת ספורט הוא איזון בין משקל הגוף הנוכחי, רמת התזונה הנוכחית ורמת הקלוריות שהתקבלו. עליכם להגדיל את כמות האוכל שאתם אוכלים על ידי הצגת ארוחות נוספות. אז יש לך שלוש ארוחות ביום, לאכול 4-5 פעמים ביום, להפריד ארוחות זו מזו במרווחי זמן שווים.
שלב 2
אל תהססו לקחת תזונת ספורט. לא מדובר בסטרואידים אנבוליים, שלא ניתן לקרוא להם תזונה. אנו מתכוונים לקוקטיילים של פחמימות וחלבונים שימושיים לגוף, מפצים על האנרגיה המושקעת, מחזירים רקמת שריר ומספקים את חומרי הבנייה הדרושים לצמיחת השריר, ולכן משקל הגוף. תוכלו לשנות את מבנה גופכם על ידי התאמת השילוב של חלבון, שומן ופחמימות בתזונה.
שלב 3
הבנו את האוכל. נעבור לאימונים. הרמת משקולות עוזרת לעורר את חילוף החומרים על ידי השפעה על חילוף החומרים. ככל שהשרירים שלך נטענים יותר, כך המנגנון הפנימי של צמיחת השרירים מופעל מהר יותר. אחרי האימונים מלווה רצון מובן לחלוטין להתרענן, לאחר שביעות רצון נכונה שתשיג את צמיחת השרירים שלך.
שלב 4
בואו לרשום את העקרונות הבסיסיים של אימון עלייה במשקל. הזמן הכולל של אימון אחד בחדר הכושר צריך להיות 40-60 דקות. אימון רציף כזה מביא לשריפת האנרגיה הרצויה. הזמן בין סט לסט צריך להיות 60-90 שניות. ניתן להשיג את האפקט המרבי בעצימות גבוהה תוך משיכה עם פחות משקל.
שלב 5
לצמיחת שרירים מוצלחת ומהירה, מספיקים 2-3 אימונים בשבוע. גידול מסת השריר אינו תלוי כמה זמן אתה מבלה בחדר הכושר, אלא במידת האימון בשרירים במהלך האימון.
שלב 6
הקפידו לכלול תרגילים בסיסיים בתכנית. הם משתמשים בקבוצות שרירים גדולות. אלה סקוואט, לחיצות אופקיות ותרגילים אחרים. משקולות ומשקולות, המוכרים לכולם, עוזרים לעלייה במשקל. ובעזרת סימולטורים, אתה כבר יכול לטחון את ההקלה שלך על ידי העמסת קבוצות שרירים בודדות.
שלב 7
לאכול ארוחה המכילה פחמימות או שייק פחמן לאחר האימון. חלבונים מאוד רצויים. אתה יכול לקחת את מה שמכונה גיינר - תערובת של חלבונים ופחמימות.
