הדרך הקלה ביותר לבנות שרירים בתוך זמן קצר היא להפוך לשרירן, "בונה גוף". על ידי שמירה על מספר כללים ועקרונות פשוטים תוכלו להשיג תוצאות מצוינות במהירות רבה. והכי חשוב, השרירים שנבנים במהירות יישארו איתך לאורך זמן! זכרו - יצירת גוף בריא מושגת רק בגישה משולבת.
הוראות
על מנת לבנות שריר בזמן קצר, עליך להבין נכון את תהליך היווצרות מסת השריר. שריר שנמתח במהלך האימון נמצא במצב "נסער" מזה זמן. אם תאכיל אותו בחלבון ותתן לו מנוחה, הוא יתחיל לגדול. לפיכך, הנוסחה להצלחה היא: פעילות גופנית, תזונה נכונה ומנוחה. בוא נעבור על כל הנקודות.
בזמן האימון, עליך לקחת בחשבון את העובדה שעל השרירים להיות מאומנים בתורם, תוך התמקדות בקבוצות העיקריות שלהם. לחילופין אנו מבצעים תרגילים לקבוצות השרירים הבאות: חזה, דלתות, ארבע ראשי, שריר התלת-ראשי והתלת ראשי. תרגילים בסיסיים: ספסלי ספסל, דדליפט וסקוואט ברבל. עדיף להשתמש בשלושה אימונים בשבוע.
תזונה היא המפתח להצלחה. בלעדיו השרירים פשוט לא יגדלו. תזונה נכונה היא אכילת ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. במחצית הראשונה של היום עליכם להתמקד במזונות פחמימות - לחם, דגני בוקר, פירות. בשנייה - לחלבון: מוצרי חלב, בקר, ביצים. כמות החלבון ליום צריכה להיות 2-3 גרם לק ג משקל גוף.
החלמה היא חובה באותה מידה כמו אימונים ודיאטת ספורט. המפתח למנוחה מוצלחת הוא 9 שעות שינה ביום. חשוב שבזמן השינה לא תסיחו את דעתכם ממוסיקה וגורמים חיצוניים זרים.
השימוש בחומצות אמינו תורם להאצה משמעותית של תהליך הטמעת חלבונים. ידוע שככל שהגוף מטמיע יותר חלבון, כך תהליך היווצרות רקמת השריר עובר מהר יותר. תוכלו לקנות את חומצות האמינו הדרושות לכם בבתי מרקחת מתמחים. הקפידו להתייעץ בנוגע לרכישתם ולהשתמש אצל מאמן בחדר כושר ורופא.
הערה:
הגוף מאבד הרבה מים במהלך האימון. נסו לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזלים ביום.
רמזים מועילים:
ויטמינים יזרזו משמעותית את תהליך ההחלמה שבמהלכו השרירים צומחים.
