קפלי שומן מכוערים על הגב מרגיזים גברים ונשים כאחד. ישנן סיבות רבות לבעיה זו, אך ניתן להילחם בכל אחת מהן. הפתרונות יכולים להיות שונים, המשימה שלך היא להתמיד. אתה צריך לא רק לאבד שומן, אלא גם לבנות שרירים כך שגבך לא ייראה דק ועורך לא ישקע.
זה הכרחי
- - ארוחות חלקיות;
- - פס אופקי;
- - פיטבול.
הוראות
שלב 1
להיבדק על ידי אנדוקרינולוג. סוג זה של השמנת יתר מכונה לעתים קרובות השמנת יתר "קורטיזון". יכול להיות שזה מספיק בשביל להוריד את רמות הקורטיזול בדם, כך ששומן באזורים בעייתיים ייעלם מעצמו.
שלב 2
אל תנסה להיפטר משומן באזור מסוים על ידי ביצוע תרגילים עבור אותה קבוצת שרירים. שומן מופץ פחות או יותר באופן שווה מתחת לעור ותצטרך להיפטר ממנו לחלוטין.
שלב 3
הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-10-15%. בשילוב עם פעילות גופנית, זה יאפשר לך להפחית בביטחון את שומן הגוף.
שלב 4
הגדל את מספר הארוחות. חלקים קטנים יותר נספגים בגוף בצורה יעילה יותר ומומרים לאנרגיה קינטית ביתר קלות. אותם קלוריות שהכבד לא הספיק לעבד הופכות למאגר אנרגיה ל"יום גשום ", כלומר לתאי שומן.
שלב 5
נסו לשמור על הערך התזונתי של כל הארוחות בערך זהה לאורך כל היום. פחמימות צריכות לשרור בבוקר, להגדיל את אחוז המזון החלבוני קרוב יותר ללילה.
שלב 6
התחל פעילות גופנית עם ריצה. ריצה קבועה בקצב מתון תתחיל את תהליך שריפת השומן בגופכם. אל תנסו לרוץ מהר, עדיף לרוץ מספיק זמן.
שלב 7
אל תוותרו על ריצה בחורף. לפעילות גופנית בקור יש את השפעת שריפת השומנים הטובה ביותר, שכן הגוף מוציא גם קלוריות על חימום.
שלב 8
הקפידו לכלול בתוספי האימונים שלכם תוספי יתר של כדורגל. תמיכה לא יציבה תאלץ אפילו את השרירים הקטנים והעמוקים ביותר, שאינם פעילים בתנאים רגילים, לעסוק בעבודה.
שלב 9
שכב על הבטן על פיטבול גדול, הגב והרגליים צריכות להוות קו ישר, להניח את בהונותיך על הרצפה. הרימו את הידיים לראש. הישען קדימה לאט כדי להרגיש את שרירי הגב נמתחים, ואז הרם בעדינות את גופך, התכופף בגב התחתון. חזור על כך כמה שיותר פעמים.
שלב 10
משיכות משיכה הן התרגיל הטוב ביותר לשרירי הגב שלך. זה מתאים גם לגברים וגם לנשים. כל שרירי הגב, כמו גם הזרועות והחזה, פועלים במקביל.
שלב 11
אחז במוט רחב מעט יותר מכתפיך, כפות הידיים פונות ממך. קירב מעט את שכמותך, כיווץ את שרירי הליבה ומשוך את פלג הגוף העליון כלפי מעלה, מנסה לגעת בסרגל בעזרת הבר. ככל שכפות הידיים רחבות יותר על הבר, כך העומס על שרירי הגב עולה.
