עודף משקל באזור הירך נדיר אצל גברים. זו בעיקר בעיה נשית. סידור זה של תאי שומן בגוף הנשי קשור בעיקר למטרה העיקרית של נשים - אימהות. לכן, שמורות אנרגיה מופקדות קרוב ככל האפשר לאברי הרבייה: באזור האגן ועל הירכיים. אבל אתה עדיין יכול להתמודד עם הבעיה הזו.
זה הכרחי
- - דיאטה חלקית;
- - אימונים אירוביים;
- - כפיפות בטן וריאות ללא משקולות.
הוראות
שלב 1
אל תצפו להיפטר ממצבורי שומן במקום מסוים. תאי השומן בירכיים הם האחרונים שנעלמים, ולפני שתגיעו אליהם תרדו במשקל בפלג הגוף העליון.
שלב 2
קודם כל, בדוק את הדיאטה שלך. הימנע מארוחות ערב מאוחרות. הפוך את ארוחת הבוקר לחובה. הארוחות צריכות להיות חלקיות. במקרה זה, המזון הנכנס לגוף במנות קטנות יספיק לעיבוד מוחלט לאנרגיה.
שלב 3
שנה את הדיאטה שלך. פחמימות איטיות וחלבון רזה אמורות להיות עמוד התווך בתזונה. ארוחת הבוקר צריכה להיות עתירת קלוריות ככל האפשר, הקפידו לאכול דייסה, לחם דגנים או מוזלי בבוקר. לארוחת ערב עדיף לאכול מזון חלבוני. תמיד יש משהו קל מוכן לחטיף. זה יכול להיות תפוח, גזר או מלפפון טרי.
שלב 4
אל תנסה לרדת במשקל בצורה דרמטית. ככל שתורידו מהר יותר, כך הוא יחזור מהר יותר. והיא תחזור בעיקר אל הירכיים והבטן התחתונה. צמצמו את צריכת הקלוריות ב 10-15% והגדילו את הפעילות הגופנית שלכם.
שלב 5
מבין פעילויות אירוביות, ריצה, הליכה מהירה ושחייה מומלצות להפחתת נפח הירכיים. אך אם אינכם מסוגלים לשחות בקצב מהיר במשך 40-45 דקות מבלי לעצור, עדיף לסרב להתאמן בבריכה. תן עדיפות לאימוני ריצה.
שלב 6
לרוץ בקצב ממוצע מדי יום למשך 40 דקות לפחות. תהליך שריפת השומנים מתחיל כ- 25-30 דקות לאחר תחילת הריצה ונמשך שעה וחצי עד שעתיים לאחר סיומו. אל תנסה לרוץ מהר, עדיף לרוץ יותר זמן. ההשפעה של פעילות גופנית סדירה תופיע תוך 2-3 שבועות.
שלב 7
כדי לרדת במשקל ולהפחית את הירכיים נדרשים אימונים ממושכים ובעצימות נמוכה בחדר הכושר. תרגילי הירך הטובים ביותר הם כפיפות בטן וריאות. בצע כמה שיותר חזרות עם משקלים מועטים או ללא.
שלב 8
כריעה עם הרגליים רחבות זו מזו והפניית בהונות החוצה תעבוד על הירכיים הפנימיות שלך. זהו אזור זה שמטריד במיוחד, מכיוון שקשה לוותר על עומסים רגילים.
שלב 9
השלם את שגרת האימון שלך על ידי שימוש לא במעלית. הליכה במדרגות היא דרך נהדרת לשרוף ביעילות תאי שומן ולהדק את השרירים בירכיים ובגלוטס.
