קפלי שומן בגוף נראים לא אסתטיים. עבור בעליהם הם יוצרים מתחמים פסיכולוגיים שלעתים קרובות מפריעים למציאת בן זוג לחיים, משפיעים על מצב הבריאות הכללי, וגם גורמים לאדם לסתור וחוסר ביטחון. פעילות גופנית תעזור להיפטר מקיפולי הבעיה בגוף. עשו אותם 4 - 5 פעמים בשבוע ובקרוב תוכלו להבחין שאתם צוברים את הנפחים הרצויים.
הוראות
שלב 1
עמוד זקוף, קירב את הרגליים והוריד את הידיים למטה. בזמן הנשיפה, הטה את פלג גופך העליון כלפי מטה, נסה להגיע עם הידיים לרצפה. עם הנשיפה הבאה, כופף את הברכיים והשאיר את כפות הידיים על הרצפה. בזמן שאיפה יש ליישר את הרגליים, אך לא להרים את הידיים מהרצפה. בצע 10-15 סקוואטים. בשאיפה עם גב מעוגל, עלה למעלה.
שלב 2
פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, הניח את הידיים על החגורה. בנשיפה, זנק על רגל ימין, הרם את יד שמאל כלפי מעלה ומתיח אותה, הטה את הגוף ימינה ככל האפשר. בזמן הנשימה, קם למצב ההתחלה וחזור על הזינוק ברגל שמאל. בצע את התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
שים את כפות הרגליים יחד, רצוי בידיים שלך כדי לקחת את הכדור כך שהם מקובעים במצב אחד. בזמן שאיפה בקפיצה, סובב את המותניים, הפנה את זרועותיך ימינה, ואת הירכיים שמאלה. בנשימה הבאה, סובב לצד השני. קפיצה למשך 1-3 דקות.
שלב 4
שב על הרצפה בצורה טורקית, כשידיך שלובות מול החזה שלך בתפילה. תוך כדי הנשיפה, קירב את כפות הידיים עוד יותר, לחץ אותן למשך 7 שניות. ואז הרפי את המאמצים שלך. חזור על התרגיל 15-25 פעמים.
שלב 5
שכב על הגב, שים את הידיים לאורך הגוף, כופף את הרגליים בברכיים, הניח את העקבים ליד הישבן. בזמן שאתה שואף, הרם את הירכיים למעלה והתחל לקפוץ מעלה ומטה. בצע את התרגיל במשך 2 דקות. שכב על הרצפה, משוך את הברכיים לחזה ומתיח את השרירים על גב הרגליים.
שלב 6
שוכב על הגב, הרם את הרגליים למעלה, הניח את כפות הידיים מתחת לישבן. בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים בזווית של 45 מעלות לרצפה ועשה תנועות קפיצות מעלה ומטה. בצע את התרגיל למשך דקה, ואז הקפיא והחזק את התנוחה למשך 30-50 שניות נוספות. שכב על הרצפה והירגע.
שלב 7
שכב על הבטן כשידיך מורחבות לאורך גופך. תוך כדי שאיפה, הרם את הראש, הרגליים והידיים כלפי מעלה בו זמנית. החזק את המיקום למשך 1-3 דקות ואז הרגע בנשיפה. בצע שתי גישות נוספות.
