מועדוני כושר מודרניים מציעים מגוון רחב של פעילויות קבוצתיות. אחרי הכל, לא לכולם יש מספיק כוח רצון להתאמן לבד בחדר הכושר. ושיעורים בקבוצה הם מהנים ומשפיעים מצוין. כל שנותר הוא לבחור.
שיעורים קבוצתיים במועדוני כושר נערכים בהדרכת מאמן. ישנם מספר כיוונים כלליים: שיעורים אירוביים, כוח, פורמט מעורב, ריקוד, גוף ונפש, מים. כדי לבחור את סוג השיעור הנכון, קודם כל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי התוויות נגד אפשריות, ואז פשוט לנסות להשתתף בשיעורים שונים ולראות מה אתה הכי אוהב. משהו אולי לא יסתדר מיד, אבל אתה לא צריך להתבייש בזה, כי פעם כולם התחילו. לידיעתך, בשיעורים רבים יש מספר רמות הן למתחילים והן למתקדמים. כותרות השיעורים עשויות להשתנות ממועדון כושר למועדון כושר.
אֶרוֹבִיקָה. 1. אירובי קלאסי, המכונה לפעמים גם Low. שילובים של מדרגות עם אלמנטים של כוריאוגרפיה מבוצעים ללא שימוש בציוד נוסף.
2. שלב. מדובר באירובי על פלטפורמה מדרגתית. השיעור מאוד דינמי, תוך שימוש בצעדים שונים שלכל אחד מהם שמו משלו. בעבודה עם פלטפורמת מדרגה חשוב להקפיד על טכניקת הביצוע: על הברכיים להיות כפופות מעט כל הזמן, אחרת העומס על מפרק הברך עולה. אם זו הפעם הראשונה שאתה משתתף באירובי שלבים, אז בקר קודם בשיעור הבסיסי, שם מתורגלים השלבים הבסיסיים. ברמות מתקדמות (שלב 2, 3), התנועות מבוצעות בקצב מהיר באמצעות כוריאוגרפיה מורכבת, כך שמתחיל יכול להיפצע. אבל צעד הוא אחת הפעילויות המרגשות ביותר.
3. מחזור. הוא מתבצע בכיתה המצוידת באופני כושר מיוחדים, עליהם נקבעת מיקום הכידון, האוכף ורמת ההתנגדות. מפגש נמשך בדרך כלל 45 דקות, ובמהלכן משתנים קצב, התנגדות ומצב הגוף. ישנן מספר רמות מחזור בדרגות כושר שונות: בסיסי, C2, C3, מרווח. המדד העיקרי הוא דופק הנמדד מספר פעמים במהלך השיעור.
4. טאי-בו. בשיעור דינמי ומאתגר מאוד, משתמשים באלמנטים של Muay Thai. זה מאמן היטב סיבולת ותיאום.
אימון כח. 1. פיסול גוף. שיעור זה מכוון להתפתחות הרמונית של מסת שריר ושריפת עודפי שומן. תרגילים מבוצעים לכל קבוצות השרירים, תוך שימוש בציוד שונה: מוטות גוף ומשקולות קלות משקל, בולמי זעזועים מגומי. השיעור מתקיים בקצב מהיר למדי, ללא הפסקות בין תרגיל לתרגיל. למתחילים, עדיף לקחת ציוד במשקל מינימלי ולעקוב בזהירות אחר טכניקת הביצוע שמוצג על ידי המאמן.
2. פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון. שיעורים להתפתחות וחיזוק שרירי חגורת הכתף העליונה וגוף תחתון בהתאמה. נעשה שימוש באותו ציוד כמו בתרגילים לכל קבוצות השרירים.
3. משאבה. מכוון לעבד את כל קבוצות השרירים וליצור הקלה יפה. תרגילים מתבצעים בקצב איטי, תוך שימוש במשקל רב. הטכניקה הנכונה חשובה במיוחד כאן.
4. FT - אימון פונקציונלי. כל התרגילים מבוצעים בעיקר במשקל משלהם, משתמשים בציוד במידה פחותה או בכלל לא. זו אחת הפעילויות היעילות ביותר.
כיוונים משולבים. Step & Sculpt, או שיעור מרווחים. ישנה החלפה של תרגילי כוח וביצוע שילובים על המדרגה. הדופק נשאר גבוה לאורך כל הפגישה. מומלץ למי שרוצה לרזות במהירות עודף במהירות.
הוראות ריקוד. מדובר באירובי עם אלמנטים של סגנונות ריקוד שונים: ריקוד לטיני, מזרחי, סטריפ דאנס, היפ הופ.הדבר החשוב ביותר הוא לא כל כך לחזור על כל השלבים במדויק, אלא לבצע פעילות אירובית, ללמוד לשלוט בגופך וליהנות מהתנועה.
גוף ונפש. שיעורים מכוונים לא רק לשיפור הגוף, אלא גם להרמוניה של המצב הפנימי. זה יוגה, פילאטיס, פיטבול. שיעורים אלה מומלצים לאנשים עם מחלות בעמוד השדרה והמפרקים, כמו גם לאמהות לעתיד.
המפתח להצלחה הוא קביעות; עדיף ללכת לשיעורים במועדון כושר לפחות 3-4 פעמים בשבוע. מספר גדול של כיוונים שונים יהפכו את האימונים שלכם למגוונים ומהנים. התעמלו והיו בריאים!
