קפלי שומן בירכיים הפנימיות גורמים לצרות לא רק לשומן, אלא גם לנשים צעירות דקות למדי. העניין הוא שבחיי היומיום שלנו אנחנו כמעט ולא משתמשים בשרירים האלה, והם נחלשים בהדרגה ומכוסים בצלוליט. איך מסירים את הירכיים הפנימיות?
הוראות
שלב 1
על מנת שהירכיים שלך יראו רזות וכושר, לא רק מבחוץ, אלא גם מבפנים, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים. אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה יכול להתאמן בבית, העיקר שהשיעורים שלך קבועים. לתיקון יעיל, מספיק לבצע סט תרגילים כל יום אחר למשך חודש אחד.
שלב 2
התרגיל היעיל הראשון הוא פיזור הרגליים באוויר. שכב על הגב והרים את הרגליים הישרות. פרש את הרגליים לצדדים 20-30 פעמים, ואז נח. חזור על הפעולה שלוש פעמים לקבלת השפעה מרבית.
שלב 3
ואז שכב על הגב שוב והרם את הרגליים בזווית ישרה. המשימה שלך היא לפרוש את הרגליים לצדדים מבלי לשנות את זווית העלייה. שלוש סטים של 20-30 פעמים יספיקו. חזור למצב ההתחלה והמשיך לתרגיל הבא - הורדת רגליים לסירוגין. ראשית, הורד את רגל ימין לרצפה מבלי לשנות את הזווית (20-30 פעמים) ואז שמאל (20-30 פעמים). שלוש גישות יספיקו.
שלב 4
לאחר שאיבת השרירים עם שלושת התרגילים שלעיל, יהיה עליהם למתוח אותם. לשם כך, בשכיבה על הגב, פרש את הרגליים הישרות ככל האפשר, ככל שהמתח מאפשר. בתנועה חלקה לחץ על השרירים הפנימיים של הירך וקבע את הגוף במצב זה למשך 30-50 שניות. ניתן לשפר את האפקט של פעילות גופנית ומתיחות באמצעות עיסוי מקומי, שאגב הוא מצוין לצלוליט.
