נשים מגיעות בכל הצורות והגדלים: דקות ושמנמנות, אתלטיות ושבריריות. רבים מהם, בהתאם לסטנדרטים של האופנה הנוכחית, שואפים להיראות רזים ובכושרים. להיפטר מסנטימטרים נוספים באזור הירכיים והמותניים זה די קשה, אבל אפשרי. מספיק לקבוע לעצמך מטרה, לעקוב בבירור אחר התוכנית המתוארת, והרצון שלך לקבל גוף דק ודק יתממש בהחלט.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית צריכה להיות תנאי מקדים בתהליך ההתמודדות עם סנטימטרים נוספים בירכיים ובמותניים. בקרו במועדון הכושר ובהדרכת מאמן מנוסה תוכלו לשפר את צורת גופכם. אם אין לך יכולת ורצון ללכת לחדר כושר, אז אתה יכול לעשות תרגילים גופניים פשוטים אך יעילים בבית.
שלב 2
שכב על הרצפה, נשען על המרפקים, מותח את הרגליים. לחלופין, הרם את רגל ימין ושמאל. אתה יכול לבצע תנועות מעגליות עם הרגליים בכיוון השעון ולהיפך.
שלב 3
שוכב על הרצפה, כופף את הברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשימה, הרם לאט את הגוף לברכיים, תוך כדי הנשיפה, חזור למצב ההתחלה והירגע.
שלב 4
קח עמדה אופקית, שים את הידיים מתחת לישבן. הרימו את רגליכם הישרות, והחזיקו במצב זה, הביאו אותן יחד ופיזרו אותן מספר פעמים.
שלב 5
שוכב על הצד שלך, נשען על היד, כופף את רגלך העליונה בברך והניע אותה מעט קדימה. הורד והרם את הרגל התחתונה גבוה ככל האפשר.
שלב 6
שב על כיסא, אחז בידיים בתחתית המושב. הרגליים ישרות ונוגעות ברצפה. משוך לאט את רגליך כפופות בברכיים אל בית החזה שלך, ומבלי לרדת לרצפה, יישר אותן לאט, מנסה לשמור עליהן במשקל כמה שיותר זמן.
שלב 7
כדי להיפטר מסנטימטרים נוספים באזור המותניים, תרגילים יומיים של עשר דקות עם חישוק הולה הופ יעזרו. כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, שפכו חול לכל קטע בודד בחישוק. זה יכביד עליו, והלחץ על מרבצי השומן באזור המותניים חזק יותר.
שלב 8
מערכת תרגילי הנשימה של Bodyflex הוכיחה את עצמה די טוב. עשייה של 15 דקות ביום למשך שבועיים תפחית משמעותית את הירכיים והמותניים. לאנשים הסובלים מבעיות בפעילות הלב וכלי הדם בגוף, מערכת זו אינה מנוגדת.
שלב 9
לקבלת האפקט הגדול ביותר, שלבו פעילות גופנית עם טיפולים כמו עיסוי ועטיפת גוף. שימו לב לאופן שאתם אוכלים. הסר מהתזונה מזון עשיר בשומן וירקות, פירות ודגים צריכים להיות המקום העיקרי בתפריט שלך. אכלו ארוחות קטנות לעיתים קרובות לאורך כל היום. לשתות הרבה מים. צריכת הנוזלים היומית שכדאי לצרוך צריכה להיות בין אחד לחצי לשני ליטר.
