יש קטגוריה של נשים שמאמינות שהריון מקלקל את הדמות. לכן הם לא מעזים לעשות צעד כזה. למעשה, אתה יכול לראות הרבה אמהות מאושרות שנמצאות בכושר מצוין. רק אל תתעצל. עלינו לעבוד כל הזמן על עצמנו ועל צורותינו. אז משקל עודף לא יקלקל לך את מצב הרוח. להיפטר מקילוגרמים עודפים לאחר הלידה זה לא כל כך קשה, אתה רק צריך להתאמץ מעט.
הוראות
שלב 1
תוכלו להיפטר מעודפי השומן מהירכיים לאחר הלידה באמצעות פעילות גופנית קבועה. יישומם יחזק את השרירים המתאימים. עשו זאת מספר פעמים ביום, 10-20 פעמים כל אחד (תלוי כמה זמן אתם מרשים לעצמכם לעשות).
שלב 2
תרגילים לחיזוק שרירי הירך:
- לעמוד זקוף, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, זרועות לצדדים. הזיזו כל רגל בתורן בקו אלכסוני. יחד עם זאת, אל תכופף את הגב באזור המותניים ואל תתכופף;
- קום ישר על ברך אחת, נשען על הרצפה בידיים ישרות. קח את הצד, ואז למעלה את הרגל המתוחה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה;
- שכב על הבטן, שים את הידיים עם כפות הידיים מתחת לראש. הרם את רגל ימין לאחור למעלה, ואז קח אותה ימינה. חזור למצב ההתחלה. בצע את אותו הדבר עבור רגל שמאל. אל תתכופף בגב התחתון;
- שכב על צד שמאל שלך, הראש מונח על המרפק השמאלי הכפוף, הימני מונח לפניך. הרם את רגל ימין מיושרת שלך, הורד אותה מטה ואז משוך אותה לאחור וחזור למצב ההתחלה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
שלב 3
בנוסף לתרגילים מסורתיים, אתה יכול להסיר את הירכיים שלך עם יוגה, פילאטיס, כושר גופני. אגב, גוף פלקס הוא דרך יעילה מאוד להיפטר מקילוגרמים עודפים ללא דיאטה (העיקר לנשום נכון בזמן ביצוע כל אותם התרגילים). 30 דקות בלבד מושקעות בשיעורים ביום.
שלב 4
אל תתעצל ללכת עם התינוק שלך במשך שעתיים ביום. הליכה קבועה רק תגרום לירכיים שלך להיראות דקות יותר.
שלב 5
שלבו תרגילים גופניים עם נהלי מים: שחייה, מקלחת ניגודיות. כדאי לשפשף את אזור הבעיה בירכיים במשך 15-20 דקות תוך כדי אמבטיה עם מטלית כביסה מיוחדת, ואז שוטפים אותם במים קרים. ההשפעה משתפרת אם משתמשים במקלחת עיסוי.
שלב 6
ובכן, תזונה נכונה היא הבסיס לירכיים יפות. אל תעמיס על התפריט שלך מוצרים שמנים, מטוגנים, מתוקים ומאפים (במיוחד אם אתה מניק את תינוקך).
שלב 7
אם תקפיד על כל הכללים לעיל, תוכל להבחין כיצד הירכיים שלך חוזרות לצורתן הקודמת בעוד חודש.
