צמצום רוחב הירכיים הוא משימה אפשרית עבור אישה. צריך רק לשנות את ההעדפות הגסטרונומיות ולהשקיע מעט מאמץ פיזי. אבל הצורך לעדכן את ארון הבגדים שלך יהיה פרס עבור המאמצים שלך.
זה הכרחי
- - חבל קפיצה;
- - מטלית כביסה קשה;
- - קרם נגד צלוליט.
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. כדי לעקוב אחר המשקל שלך, למד על תכולת הקלוריות במזונות. הימנע משומנים מן החי ונסה להפחית בצריכת השומנים הצמחיים שלך. בחרו בשרים רזים ודגים לבישול. קנו רק מוצרי חלב דלי שומן. הימנע ממאפים ומאפים. אכלו יותר ירקות ופירות. חפש מידע על תכולת הקלוריות על אריזות המזון. נסו לעבור לחמש ארוחות חלקיות ביום, אך צרכו את רובן במחצית הראשונה של היום.
שלב 2
קבל תרגיל שתוכל לעשות בבית. שום דיאטה לא תסייע בהפחתת רוחב הירכיים אם לא תסיר בכוח משקעים מיותרים. הניחו את כל העומס על החלק החיצוני של הירך. ישנן קבוצות רבות של תרגילים, אך כולם מסתכמים בכמה בסיסיים:
- כפיפות בטן עמוקות איטיות עם זרועות מושטות קדימה;
- חיקוי דיווש ברגליים מורמות - "אופניים";
- לסירוגין להרים ולהוריד רגליים ישרות לכיוונים שונים, בשכיבה על הגב;
- רגלי נדנדה חלופיות עם בוהן מורחבת: שוכב על הצד שלך, על הגב, עומד
- משיכת הברכיים לכתפיים והחזרת הרגל המיושרה לרצפה;
- חבל קפיצה.
שלב 3
עסו את הירכיים. רצוי לספק עבודה זו למטפל בעיסוי מקצועי. אם אפשרות זו לא מתאימה לך, אל תהיה עצלן מכדי לעשות עיסוי עצמי. בעזרת כוח האצבעות, הסר עודפי משקעי שומן. למדו את הטכניקות הבסיסיות להשפעה על אזור הירך: שפשוף, ליטוף, לישה. השתמש בקרם נגד צלוליט - זה יקל על העבודה, ישפר את זרימת הלימפה ויספק חמצן לרקמות. נכון, התוצאה תצטרך להמתין זמן רב יותר מאשר מעבודתו של איש מקצוע, אך היתרונות יהיו בטוחים. שלב עיסוי ידני עם מטלית על הגוף במהלך טיפולי מים. דיאטה, עיסוי ופעילות גופנית צריכים להשלים זה את זה.
שלב 4
בגדים יעזרו להסתיר את הירכיים. גזרת השמלה, צבע ומרקם הבד יכולים להסיח את העין מהחלק הרחב יותר של הגוף. בחר צבעים כהים לחצאיות ומכנסיים וצבעים בהירים לחולצות - זה יאזן חזותית את הדמות הלא פרופורציונלית. הדגש את כבוד החלק העליון של הדמות בסגנון לבוש. השתמש בקישוטים למחשוף וסיכות על דש המעילים.
