ירכיים מלאות הן אולי הפגם הנפוץ ביותר שנשים מוצאות בעצמן. "מכנסיים" או "אוזניים" שנאות בחלק החיצוני של הירכיים אינם חולפים, למרות דיאטות קפדניות. זה לא מפתיע, כי המקום הזה של הגוף הנשי מטבעו עצמו נועד לאגור מאגרי אנרגיה ליום גשום. וזה שהגוף תמיד עושה עתודות בצורה של רקמת שומן זה רק פרט מעצבן. אבל גם מהמקום הזה ניתן להבריח שומן, העיקר לא למהר ולפעול על פי התוכנית.
הוראות
שלב 1
כדי לייבש את השרירים בירכיים, אתה זקוק להתעמלות ארוכת טווח ובעצימות נמוכה. השווה את רגלי האצנים ורצי המרתון ותבחין מיד בהבדל. כדי שהירכיים שלך יהיו דקות, אתה צריך לזוז הרבה. בטל סקוואט משוקלל או שהירכיים שלך יגדלו עוד יותר.
שלב 2
תשכחו מקיומן של מעליות. אין דרך טובה יותר להדק את הירכיים מאשר לעלות במדרגות. אם אתה גר בבית פרטי, מצא גרם מדרגות מתאים בקרבת מקום. כל יום עליכם לטפס לפחות 10 קומות ולרדת. אולי בפעם הראשונה שתטפס לקומה העשירית ותסדר מחדש את הרגליים בידיים. לנשום ולרדת. בהדרגה תוכלו להעלות את הקצב שלכם. לצד העלייה במהירות, השומן השנוא בירכיים ייעלם.
שלב 3
שכב על הבטן כשידיך שלובות מתחת לחזה ומרים מעט את פלג הגוף העליון. תור לתור לאט את הרגליים הישרות שלך גבוה ככל האפשר. אתה צריך להרגיש מתח בכל הגב, מהשוקיים שלך לגלוטס. עשו כמה שיותר חזרות שאתם יכולים.
שלב 4
שכב על צד ימין שלך, החלק העליון של הגוף מורם, תמיכה על המרפק באותו שם. הרם את רגל שמאל ישרה שלך גבוה ככל האפשר. ואז הורידו אותו למטה, אך אל תיגעו ברגל השנייה. אתה צריך להניף את הרגל הישרה לאט עד שאתה מתעייף. ואז התהפך לצד השני והחלף רגליים.
שלב 5
לעלות על ארבע. להישען על הברכיים והידיים. שמור על הגב שלך ישר. הרם את הברך הכפופה בזווית ישרה לגופך. בחלק העליון, יישר את הרגל, החזיק בשתי ספירות והפוך את כל התנועה. בצע את מספר ההרמות המרבי ברגל אחת ואז החלף רגליים. שים לב שאתה לא יכול לבצע תרגיל זה לסירוגין את הרגליים בכל הרמה. עליכם להגיע לעייפות שרירים מוחלטת ברגל אחת, ורק אז להתחיל להתאמן על הירך השנייה.
שלב 6
אם אתם מתכננים להשתמש באופני כושר לייבוש הירכיים, אל תשתמשו בעוצמה גבוהה. רק עבודה מונוטונית לטווח ארוך ברמת ההתנגדות הנמוכה ביותר תסייע להיפטר מעודף נפח בירכיים.
