זה יכול להיות קשה לגבר מבוגר להסיר את הבטן, והסיבה היא לא רק עודף משקל. זה יכול להיות בגלל תזונה לא נכונה, יציבה לקויה, ובעיקר, היעדר שרירים מאומנים של דופן הבטן. לכן עליכם לבצע דיאטה, לפתח יציבה נכונה ולעשות תרגילי בטן.
הוראות
שלב 1
קודם כל, הכינו תוכנית תזונה. אין לצרוך קלוריות נוספות, נסו להפחית את התזונה בכ -500 קק"ל ליום. כדאי גם לחתוך משקאות ממותקים (קפה, תה עם סוכר, מיצים, סודה וכו '). עדיף לצרוך חלב עם אחוז נמוך של נוזל, תה ירוק ללא סוכר. אגב, יש להוציא ממתקים לא רק בצורה נוזלית: להפסיק לאכול שוקולד, מאפים, מוצרי מזון מהיר, גלידה ועוד. אם מתחשק לכם לפנק את עצמכם במשהו טעים, החלפו את הפינוקים האהובים עליכם בקינוח פירות או ביוגורט דל שומן. הסר מאוכלים מטוגנים מהתפריט שלך, אל תשכח ממרקי ירקות (צלחת אחת המכילה 80 קק"ל בלבד תספק את הרעב).
שלב 2
פתח מערך תרגילים המכוון לקבוצה שלמה של שרירי בטן שונים. חיזוק, למשל, החלק התחתון של העיתונות יסייע בעבודה עם הרגליים (על הגוף להישאר ללא תנועה): כיפוף והארכתן, הרמה והורדה וכן תנועות מעגליות וצולבות. העבודה של לא הרגליים, אבל תא המטען כבר יכול לחתוך את שרירי החלק העליון (עכשיו הרגליים צריכות להיות חסרות תנועה). תנועות סימולטניות של שתי הרגליים ושל תא המטען יעזרו לך "להפעיל" את מרבית שרירי הבטן. ראוי לציין כי אפשרות זו תהיה היעילה ביותר, אולם בפעם הראשונה לאימון אין להתאמץ יתר על המידה ולעבור את העומסים המותרים.
שלב 3
שימו לב שתוכלו להשיג תוצאות טובות יותר אם תשאבו את שרירי הבטן על קיבה ריקה (הגוף, שלא קיבל אנרגיה מבחוץ, יתחיל לשרוף את השומן התת-עורי הקיים). בנוסף, עדיף לעשות תרגילים קשים יותר, אך בכמות פחותה, מאשר לעשות הרבה קלילים. כדאי להתאמן רק בחצי לב רק אם יש צורך בכדי לשמור על טונוס השרירים. אם אתה רוצה תוצאה אז אתה צריך לתת לכולם מאה אחוז.
