אולי השינויים הבולטים ביותר בדמות הנשית לאחר הלידה נוגעים לבטן. זה טבעי, מכיוון שקיר הבטן נושא בעומס הגדול ביותר: שרירי הבטן והעור. אמנם יש נשים שילדו מספר פעמים, אך יחד עם זאת שמרו על בטן שטוחה, אך אמהות צעירות רבות יורשות בטן תלויה לאחר הלידה. אם ברצונך להיפטר סוף סוף מ"סינר עשוי עור "בבטן התחתונה, כוון לעבודה ארוכה ורצינית.
זה הכרחי
- - מעסה;
- - קרם גוף;
- - מומיה בכמוסות;
- - שטיח התעמלות;
- - עטיפות הזנה והידוק.
הוראות
שלב 1
אל תנסה לרדת במשקל מהר מדי. תזונה קפדנית מלחיצה מדי עבור אורגניזם שעדיין לא החלים מהריון ולידה. גם אם אינך מניקה, אל תמהרי להיפרד ממשקל עודף. זה יוביל לכך שהעור ישקע עוד יותר מכיוון שהוא לא ישתמר עם נפח הירידה של רקמת השומן. הפחיתו את צריכת הקלוריות ב 10-15% והרדו במשקל לאט.
שלב 2
לעסות את דופן הבטן הקדמית. העור נמצא במצב מתוח במשך זמן רב, לכן תצטרכו להסיר אותו במשך זמן רב. עיסוי יומי צריך להיות הליך חובה. שפשפו את העור בעזרת מברשת נוקשה עד שאודם עמוק ותחושת חמימות מופיעה בעור. בנוסף, הקפידו לעשות עיסוי קמצוץ בעצמכם. אל תרחם על עצמך, המחשבה שבכל צביטה אתה מסיר פיסת רקמת שומן תעזור לך להתמודד עם תחושות כואבות.
שלב 3
לאחר העיסוי הקפידו למרוח קרם הזנה על עורכם. השימוש בקרם בתוספת מומיה הוכיח את עצמו היטב. קח מוצר קטן, שים אותו במיכל נפרד, זרק שם 5-6 כמוסות של מומיה. בזמן שאתה מעסה ומחמם את העור המוצר יתמוסס והקרם יהיה מוכן לשימוש.
שלב 4
עשו עטיפות הזנה ומיצוק. עור נמתח מאבד מגמישותו ודורש תזונה נוספת. זה על מנת להאכיל עור רעוע שיש צורך בעטיפות. ניתן לבצע אותם בבית או בסלון יופי, העיקר שזה לא מבצע חד פעמי.
שלב 5
אל תשכח מהשרירים. בטן שמוטה הורסת לך את הבטן התחתונה, אז דאג לשאוב את שרירי הבטן התחתונה. האם כפיפות בטן הפוכה כדי לעבוד על שרירי הבטן החלשים.
שלב 6
שכב על הגב עם הידיים המורחבות לאורך גופך. כופף את הרגליים בברכיים והרם אותן כך שהרגליים התחתונות יהפכו מקבילות לרצפה. מאמצים את שרירי הבטן, מושכים את הברכיים הכפופות עד לראשכם ומרימים את האגן גבוה ככל האפשר. החזיקו למשך שתי שניות והורידו לאט את האגן על המזרן, הרגליים צריכות להישאר תלויות. בצע 10-12 תרגילים ואז עשה את הכפיפות הרגילה שלך.
שלב 7
הוסף אימוני ריצה למערכת הבטן. ריצה בקצב מתון תאפשר לכם להשיל שומן בכל גופכם מבלי לנקוט בדיאטות קשות מדי. לרוץ שלוש פעמים בשבוע למשך 40 דקות לפחות.
שלב 8
לא לאכול בלילה. יש לזכור שבמהלך השינה השרירים נינוחים ובטן מלאה תמתח את דופן הבטן ותבטל את כל המאמצים. הארוחה האחרונה צריכה להיות שעתיים לפחות לפני השינה. ועדיף אם מדובר במנה קטנה של בשר רזה עם ירקות וכוס קפיר. אין לאכול דייסה ופסטה בערב. הפחמימות האטיות המצויות במזונות אלו יועילו יותר אם יאכלו אותן לארוחת הבוקר.
