עבור רוב הנשים, האזור הבעייתי הוא הרגליים. ואם אתה מהדק את הישבן והופך את הירכיים למעוגלות - לא כל כך קשות, אז קשה מאוד לעבד נכון את המשטח הפנימי של הירך. עליך לבצע קבוצה מסוימת של תרגילים כדי שחלק זה של הרגל יהפוך לאטרקטיבי.
תרגילים לירך הפנימית
לפני תחילת אימון כלשהו, עליכם להכין את הגוף לעומס. אירובי הוא דרך טובה להתחמם. בחדר הכושר, זה יכול להיות צעד, אופני כושר, אליפסואיד או הליכון. בבית מומלץ לקפוץ מעל החבל, אם השטח אינו מאפשר, אז תוכלו לקפוץ במקום, אך ללא שימוש בציוד. זמן החימום האופטימלי הוא 7-10 דקות. לאחר שהשרירים התחממו, הגיע הזמן להתחיל להתאמן על הירך הפנימית.
לתרגיל הראשון תזדקק לכיסא או אדן חלון כתמיכה. אתה צריך לעמוד זקוף, רגליים בנפרד לרוחב המרבי, גרביים מופנות לצדדים, הידיים על התמיכה. עכשיו לאט לעשות סקוואטים בצורה כזו שהירכיים מקבילות לרצפה. במצב זה, התעכב מספר שניות ולאט, בלי לטלטל, קם. כשחוזרים למצב ההתחלה, אינך צריך ליישר את הרגליים לחלוטין. על ידי ביצוע התרגילים בצורה נכונה, שרירי הירך הפנימית יהיו במתח מתמיד. בעת כריעה, עליך לפקח על הגב התחתון, הוא לא אמור להתכופף. מומלץ לעשות 3 סטים של 15-20 פעמים.
התרגיל הבא הוא נדנדה. לשם כך עליכם לשכב על הרצפה, בצד ימין. כופף את רגל שמאל בברך והניח אותה מול שמאל. במקרה זה הגרב תהיה כמעט בניצב לגוף. הניחו את הראש על הזרוע כפופה במרפק. עכשיו אתה צריך להרים לאט את רגל ימין למעלה, כמה שיותר גבוה וגם לאט לאט להנמיך, אבל לא להניח אותה על הרצפה. עליך לבצע 15-20 חזרות בשלוש מערכות ואז לשנות את הצד.
תרגיל יעיל נוסף לירך הפנימית שלך הוא דחף. לשם כך עליכם לשכב על הרצפה. אנשים שרק התחילו לצאת יכולים לגמרי לשבת על הגב ולהניח את הידיים מתחת לישבן. המאומנים יותר צריכים "לעמוד" עם מרפקיהם על הרצפה. כעת עליכם להרים את הגפיים הישרות למעלה, בעוד שהזווית בין הרגליים לרצפה תהיה 90 מעלות. יתר על כן, הרגליים מתכנסות ומתפצלות, בעוד חפיפות נעשות: רגל אחת "עפה" על השנייה. עליך לחזור לפחות 25 פעמים בשלוש סטים. מומלץ להגדיל בהדרגה את מספר הפעמים. תרגיל זה נחשב לאחד הטובים ביותר לאימון הירך הפנימית.
מה עוד לעשות כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר?
על מנת שתהליך שיפור הירך הפנימית יעבור מהר יותר, מומלץ לעיין בתזונה ולתת עדיפות לתזונה נכונה. לסרב למאכלים שמנים, מטוגנים ומתובלים מדי, כמו גם משקאות מוגזים לרגליים, מוגזים, מאכלים מתוקים ועמילניים. הדרך הטובה ביותר להכין אוכל היא על ידי רתיחה, אפייה או אידוי.
בנוסף לתזונה, אתה יכול להשתמש בקרמי גוף לחות ולעטוף במהלך של 10-15 פרוצדורות. כל זה יעזור להחזיר את גוון העור ואת המראה האטרקטיבי.
