הוצאת שומן מהירך הפנימית היא משימה די קשה שניתן לפתור אותה על ידי ביצוע מלא של תרגילים. שימו לב להרגלי האכילה שלכם, צמצמו שומן ופחמימות פשוטות, והוסיפו מזון בריא לתזונה.
זה הכרחי
כדור או כרית
הוראות
שלב 1
יישר את הגב, שב על הרצפה, כופף את הברכיים, סגור את הרגליים. שאפו, לחצו על הברכיים עם הידיים בזמן הנשיפה, נסו ללחוץ אותן כביכול. בצע 15-20 חזרות.
שלב 2
שוכב על הגב, כופף את הברכיים, הניח את כפות הרגליים על הרצפה, פרש אותן רחבות ככל האפשר. הניחו כרית או כדור אלסטי בין הרגליים, הזיזו את כפות הרגליים, לחצו את האגן לרצפה, התאמצו את שרירי הבטן והביאו את הירכיים. חזור על התרגיל 10 פעמים.
שלב 3
חזור על התרגיל הקודם, מושך את הברכיים אל פלג הגוף העליון, צבט את הכרית (הכדור) בברכיים, ספור עד 10 והרגע את הרגליים. בצע את התרגיל 10 פעמים.
שלב 4
שכב על הגב, מותח את הרגליים כלפי מעלה, אוחז בכדור בין הרגליים. משוך את העקבים למעלה, לספירה של 10. חזור על התרגיל 10 פעמים.
שלב 5
שוכב על הרצפה, שים את הידיים על הרצפה והרם את הרגליים המיישרות בזווית ישרה לרצפה. פרש את הרגליים לצדדים, ואז קירב אותן, כופף אותן בברכיים וחזור על התרגיל. החלף רגליים ישרות וכפופות, חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
שלב 6
שוכב על צד שמאל, כופף את זרועך במרפק, הניח את מרפקך על הרצפה, החזיק את ראשך בידך. כופף את רגלך הימנית בברך והניח אותה על הרצפה. משוך את הבוהן של רגל שמאל, הרם אותה נמוך מהרצפה ואז הורד אותה. חזור על הפעולה 10 פעמים ואז עצור בנקודה העליונה, החזק את הרגל למשך 10 שניות ואז עשה 10 מתנדנד. חזור על התרגיל לרגל ימין.
שלב 7
עמדו ישר, הניחו את הידיים על הקיר, ואז, בעמידה על רגל אחת, הרימו את הרגל השנייה והחליקו אותה כל הדרך לפניכם, ואז בכיוון ההפוך, הרגליים צריכות להיות כפופות מעט בברכיים. בצע 10-15 חזרות. החלף רגליים וחזור על התרגיל.
