האם קשה ללכת? האם אתה מתבייש ללכת ברחוב בגלל הירכיים המלאות שלך? אולי אפילו לא נוח לישון? אתה צריך להיפטר משומן מיד. כמה צעדים טריוויאליים אך יעילים יעזרו לכם בכך. זה אולי לא מהיר, אבל אחרי פרק זמן קצר תרגישו את התוצאה הראשונה. ובכן, בוא נתחיל.
הוראות
שלב 1
נתחיל מהפשוטה ביותר, שהיא פעילות גופנית יומית. התרגיל הראשון שיעזור לכם להאיץ את תהליך שריפת השומן בירכיים, רצוי על משטח רך: שכבו על הגב, נחו על כתפיכם, הרימו את הרגליים אנכית והתחילו לכופף / לפרוש אותן. פעולה זו תלחץ את השריר ותשרוף שומן מהר יותר. תרגיל נוסף הוא ה"מספריים "הידועים: שכב על הגב, יישר את הרגליים, הרם אותן מעט מעל הקרקע, ואז נסה להבריז במהירות את הרגליים אחת אחרי השנייה ובכך ליצור את האפקט של המספריים. בפעם הראשונה, תרגילים אלה צריכים להינתן שתי דקות כל אחד, אך עם הזמן אתה צריך להגביר את העומס.
שלב 2
לאחר מכן מגיעה פעולה בנאלית, אך יעילה - ריצה קלה. ריצה צריכה להיעשות בבוקר או בערב, כשהחום שוכך ויש זמן. מומלץ לרוץ ליד מים, מכיוון שזה יעזור לנשימה שלך ואיכשהו לגוון את הפעילות הגופנית שלך. בפעם הראשונה כדאי לרוץ כחמש עשרה דקות בריצה, ובפעמים הבאות עליכם להגביר את העומס. ככל שאתה רץ מהר יותר, השריר עובד בצורה דינמית יותר, כלומר השומן בירכיים נשרף מהר יותר. אבל, כפי שנכתב לעיל, בשום מקרה אסור לתת מטען כבד בפעם הראשונה, מכיוון שאורגניזם שאינו רגיל לרוץ יהיה קשה בהתחלה לסבול עומס כזה. כמו כן יש לציין כי ריצה כל יום היא אופציונלית. ניתן לעשות זאת אם יש לך זמן ו / או רצון פנוי.
שלב 3
כמו כן, אל תשכח מהתזונה. דיאטות מטופשות כי כל גוף בריא צריך לאכול טוב. אך לא כדאי להתעלל באותם מאכלים הגורמים להשמנה: הרבה בשר, מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים ומוצרים אחרים המכילים כמות גדולה של שומן.
שלב 4
דבר אחרון: בחר אורח חיים בריא. אם אתה רוצה להיפטר משומן בירכיים ובדרך כלל להיות יפה, אז אין שום דרך בלעדיו. אתה לא צריך להושיב את המכנסיים על כיסא ליד המחשב בזמנך הפנוי. בחר מבין פעילויות בריאה בחיק הטבע, טיול למקומות מעניינים, הליכה עם כלבך, או פשוט הליכה ברחוב בערב. ככל שאתה הולך יותר, כך שורפים את הרגל ואת השומן בירך. אז התנאי העיקרי הוא להיות פעיל, מכיוון שהחיים בתנועה.
