שומן על החזה הופך את החלק העליון של הדמות למעורפל ומכוער. פעילות גופנית על שרירי הגוף תסייע בהסרת שומן בגוף. התעמל על בסיס יומי ובקרוב תבחין שכמות השומן על החזה שלך פחתה משמעותית.
הוראות
שלב 1
הקפידו לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה. במקרה זה, מיקום הרגליים יכול להיות שונה: דגש על הברכיים, על בהונות. אם יש לך זרועות חלשות, בחר באפשרות הראשונה לביצוע התרגיל. בכל פעם שרירי הזרועות יתחזקו יותר ויותר ובהדרגה תעברו לדחיקות במצב "קרש". כאשר שכיבות סמיכה בדגש על בהונותיך הופכות להיות קלות עבורך, נסה לשלוט במיקום אחר של הרגליים שלך - על גבעה. שים את הרגליים על ספה, ספסל, מיטה וכו ', במצב זה, התחל לעשות שכיבות סמיכה, נסה לעשות 5 - 10 גישות.
שלב 2
שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, קח משקולות בכפות הידיים ומתוח את הידיים כלפי מעלה, וחבר אותן זו לזו. בזמן הנשימה, פרוש את זרועותיך לצדדים והנמיך אותן קרוב יותר לרצפה, אך אל תיגע במשטח. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בצע 20 חזרות.
שלב 3
עמדו ישר, קחו משקולות בידיים והצמידו את המרפקים לצדדים. תוך כדי שאיפה, הביא את ידך הימנית קדימה, תוך כדי הנשיפה, החזיר אותה למקומה המקורי. בנשימה הבאה, הרחב את זרוע שמאל. חזור על תנועות האגרוף במשך 2 עד 3 דקות.
שלב 4
שב עם הישבן על העקבים, כופף את הידיים במרפקים, הצטרף לכפות הידיים מול החזה. בזמן השאיפה, לחץ על כפות הידיים זו על זו ושמור על מאמצים למשך 5 עד 10 שניות. בזמן הנשיפה, הרפי את זרועותיך ונחי למשך 5 עד 10 שניות. חזור על התרגיל 10 עד 15 פעמים.
שלב 5
שב במצב תורכי, כופף את זרועותיך במרפקים ולחץ אותם לצדדים שלך. בזמן הנשימה, סובב בעמוד השדרה ימינה והשאיר את הירכיים ללא תנועה. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה פנה שמאלה. בצע 20 עד 25 חזרות לכל כיוון.
