רבים מאלה שעוסקים בריצה נינוחה כדי לשמור על אורח חיים בריא חושבים שהם לא יכולים לרוץ מהר כי הם לא בנויים כמו רצים מקצועיים. למעשה, כולם יכולים לרוץ מהר יותר. ובשביל זה, ככלל, אתה רק צריך לשנות מעט את טכניקת הריצה שלך.
זה הכרחי
- רצון לרוץ מהר יותר
- אימונים
הוראות
שלב 1
כדי לרוץ מהר יותר, חשוב על תדירות כפות הרגליים שלך נוגעות בקרקע בזמן שאתה רץ. נסו להגדיל בהדרגה את תדירות הפעימות הללו. רצים אולימפיים נוגעים בקרקע בערך 90 פעמים לדקה בממוצע, אבל עבור חובבים 80 פעימות זה נתון איתן. ספרו כמה אינטנסיבית הריצה שלכם ונסו להגדיל בהדרגה את צעדיכם לדקה. זה יעזור לך לרוץ הרבה יותר מהר.
שלב 2
דחוף את הקרקע עם האגודל שלך תוך כדי ריצה. זה יפנה את גופכם קדימה ויאפשר לכם להאיץ כל הזמן מבלי לבזבז אנרגיה - רק זכרו את האגודלים!
שלב 3
נסה להזיז את הידיים תוך כדי ריצה, לא על פני גופך, אלא כמה שיותר קדימה. התנועה הרגילה של החוצה מכניסה חוסר איזון בריצה שלך, חתירה ישר קדימה מאפשרת לך לשמור על איזון ומסייעת לתנועה.
שלב 4
הורידו את הסנטר. כשאתה רץ עם הראש למעלה, הצוואר שלך מוטה לאחור כמו גם כל הגוף שלך. הרגליים נעות בכיוון ההפוך. הורד את הראש, עזור לגופך לרוץ מהר יותר על ידי הנחייתו לאורך נתיב הרגליים.
שלב 5
כדי לרוץ מהר יותר, נסה לגוון את הפעילות האירובית שלך באמצעות תרגילי האצה. ריצה של 200 מטר עם עלייה מתמדת במהירות זה בסדר. תרגלו פעילות זו מספר פעמים בשבוע. זה גם יועיל.
