כל מי שמסוגל לבזבז זמן וכוחות פיזיים יכול להיות בעל הקלה ויפה. תרגילים שנבחרו היטב יעזרו לכם להשיג את התוצאה הרצויה. כל מתחם דורש עלויות פיזיות וזמן מסוימות, והתוצאה לא תמיד תתברר כמי שרצית בהתחלה. כדי לא לטעות במתחם הנבחר לעיתונות, כדאי קודם להתעכב על התרגילים הקלאסיים.
הוראות
שלב 1
אם אתה רוצה לבנות שרירי בטן חזקים, אתה צריך לאמן אותם חמש פעמים בשבוע, להגדיל בהדרגה את הקושי בתרגילים ולהגדיל את מספר החזרות.
שלב 2
פרש מעט את הרגליים והירגע. הדק את שרירי הבטן שלך במרץ. הישאר במצב זה למשך עשר דקות ואז נח. תרגיל זה יכול להיעשות על ידי מעבר חופשי בחדר.
שלב 3
עמדו מול הקיר עם היד. השאר את רגל ימין בצד ובגב, הרם את זרוע שמאל כלפי מעלה והתכופף לאחור. חזור על התרגיל, נשען על הקיר ביד שמאל, דחף את רגל שמאל לאחור לצד, ומרים את יד ימין. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
שלב 4
שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, שים את הידיים מתחת לראש, והרם מעט את פלג גוף עליון. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף בעוצמה לכיוון הרגליים, וכאשר אתה שואף, חזור למצב ההתחלה. חזור על כך עשר פעמים.
שלב 5
שוכב על הגב, הרם מעט את הגוף. בזמן הנשיפה, הטה אותו לכיוון הרגליים מורמות וכופפות בברכיים. בזמן השאיפה, קח את הגוף בחזרה, תוך שמירה על כפות הרגליים על הרצפה. חזור על תרגיל זה שבע פעמים.
שלב 6
התהפך על הבטן, נשען על המרפקים, מותח את הרגליים. הרם את רגל ימין ושמאל לסירוגין. אתה יכול לעשות את התרגיל באופן דומה בתנועה מעגלית בכיוון השעון. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
שלב 7
קח את עמדת ההתחלה בשכיבה על הבטן, מותח את הידיים קדימה. הרם לאט את הגוף יחד עם הידיים והרגליים עד שאתה מרגיש מתח בבטן. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
שלב 8
שב על כיסא, לחץ את כפות הרגליים, את השרפרף שמולך, הרם אותו מהרצפה. שמור על המשקל במשך עשר דקות. יחד עם זאת, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. הורידו את הצואה בעדינות. חזור על הפעולה חמש פעמים.
שלב 9
כדי לעזור למי שרוצה לשאוב את העיתונות בזמן קצר למדי, פותחו תוכניות רבות עם סטים שונים של תרגילים, המוצגים בצורה של חומרי וידאו.
שלב 10
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, פנה למכון הכושר עם מדריך מוסמך שיעזור לך לבחור סט תרגילי בטן בהתאם לבריאותך ולגופך.
