ללכת לחדר כושר נחשב לאחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל ובמקביל לקבל דמות יפה עם שרירים בולטים. עם זאת, ניתן להשיג תוצאה זו רק באמצעות תרגילים שיטתיים ומערכת אימונים בנויה היטב.
הוראות
שלב 1
ראה מאמן מקצועי. הן אימונים אנאירוביים והן אימוני כוח חייבים להתבצע אך ורק תחת פיקוחו של איש מקצוע אמיתי. הוא יבחר מערכת אימונים המתאימה לדמותך ולרמת האימון שלך ותבטיח מפני פציעות שניתן להשיג ממאמץ יתר ומפעילות גופנית לא נכונה.
שלב 2
לכו לחדר הכושר באופן קבוע, לא בהתאם למצב הרוח שלכם. כדי להשיג את התוצאה, רצוי להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע בכל יום אחר. ובאופן אידיאלי - כל יום, עובדים על קבוצות שרירים שונות. כדאי להתחיל בהדרגה, ולהגדיל את העומס מדי שבוע כדי שהגוף והגוף לא יתרגלו אליו.
שלב 3
התעמלו לפחות שעה ביום. עם זאת, הקפידו לשלב אימוני כוח בכדי לאמן את השרירים עם אימון אנאירובי, המסייע בשריפת שומן. עדיף שהאימון שלך יתחיל על הליכון או על אופניים נייחים, שם כדאי להתאמן במשך 30 דקות לפחות כדי להתחיל בתהליכי שריפת שומן תת עורי. אז צריך להיות קבוצה של תרגילים לחיזוק קבוצת שרירים מסוימת, ויש להשלים אותה שוב עם תרגילים אנאירוביים על הליכון או על אופניים נייחים.
שלב 4
לאכול נכון. זכרו שלמיצוי עצמכם בחדר הכושר לא תהיה השפעה קטנה אם תאכלו המבורגרים אחר כך. כדי לרדת במשקל נדרשת גישה הוליסטית. לכן כדאי להגביל את צריכת המזון, ולהעדיף ירקות טריים, בשר ודגים. מדי פעם כדאי לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו פסטה דורומה או דגני בוקר. עם זאת, הם נצרכים בצורה הטובה ביותר בבוקר, ובערב, נותנים עדיפות למאכלים חלבוניים.
שלב 5
הימנע מאכילה שעתיים לפני פעילות גופנית, אחרת רק קלוריות הנצרכות יישרפו במהלך האימון, ולא שומן תת עורי. האורגניזם האחרון מתחיל להשתמש רק אם אין מקום אחר לקחת אנרגיה. כמו כן, לא כדאי לאכול דבר במשך שעה לאחר הפעילות הגופנית, מכיוון שהגוף שורף שומן זמן מה לאחר האימון.
שלב 6
אל תדאג אם המשקל לא יעלם בהתחלה, כי אתה לא רק נפטר משומן, אלא גם צובר מסת שריר. למרות העובדה שחץ הסקאלה יישאר במקומו לאורך זמן, שומן תת עורי יוחלף בהדרגה במסת שריר. לאורך זמן, תוכל להתפאר בגוף דק, והכי חשוב, ללא פגיעה בבריאותך.
