אתה תמיד רוצה להראות יפה ומושך. כדי להשיג דמות אידיאלית, נשים מוכנות לדיאטה, לשתות כדורים מיוחדים ולפעול ספורט. כדי להשיג את השבריריות הרצויה, לא רק מותניים דקות וירכיים יציבות חשובות, אלא גם זרועות יפות.
תזונה לירידה במשקל בזרועות ובכתפיים
כדי לאבד את הקילוגרמים העודפים בזרועות ובכתפיים, תצטרך להתמודד עם שליטה הדוקה וספירת קלוריות. אין צורך בהוצאת חלבונים, שומנים ופחמימות מהתזונה. כל זה נחוץ לתפקוד תקין של הגוף ולפיתוח מסת השריר, אך יש צורך להוציא מהתזונה מזון עתיר קלוריות. מאכלים מזיקים כוללים מאפים, עוגות, קינוחים שומניים, נקניקיות, סוגים מסוימים של בשר חזיר ומזונות שימורים שונים בשמן. כמות השומן האופטימלית הנצרכת ביום היא 40 גרם.
ראוי לציין כי אינך צריך לחתוך יותר מדי את צריכת הקלוריות היומית שלך. אופטימום הוא 1200 קלוריות ליום לנשים ו- 1500 לגברים. מומחים אינם ממליצים לקצץ את הדיאטה ביותר מ- 700 קק"ל, מכיוון שזה טומן בחובו בעיות בריאותיות ובריאות לקויות. מונו דיאטות הן אופציה כשאתה צריך לאכול מוצר אחד בלבד, למשל אורז, אתה לא צריך להיסחף. דיאטות אקספרס כאלה, אם הן עוזרות לך להוריד כמה קילוגרמים, התוצאה לא תחזיק מעמד זמן רב, אך, ככל הנראה, תחזור ותביא איתן גם כמה "חברים".
תרגילי הרזיה לזרועות ולכתפיים
כל פעילות ספורטיבית צריכה להתחיל בחימום. בעת אימון שרירי הידיים והכתפיים, מומלץ לבצע את התרגיל "חבל קפיצה" כחימום הגוף. זה לא רק מכין את הגוף למתח, אלא גם מהדק את שרירי הזרוע. אין צורך בציוד להשלמת התרגיל. חייבים לדמיין נפשית שהחבל נמצא בידיים. עכשיו אתה צריך לקפוץ על קצות האצבעות למשך 1-2 דקות. יחד עם זאת, הידיים מבצעות תנועות סיבוביות, כמו בתרגול עם חבל אמיתי. הגוף ישר בעת ביצוע התרגיל, שרירי הזרוע מתוחים, המרפקים נלחצים לגוף.
לאחר ההתחממות תוכלו להתחיל להתאמן. הראשון נקרא "הטחנה". תנוחת מוצא - עמידה על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים. יתר על כן, הגוף רוכן קדימה, ויוצר מקביל לרצפה. במצב זה, עליך ליצור ידיים מתנדנדות נמרצות, בעוד הכתפיים אינן עולות. בהתחלה, מספיקים 10-15 חזרות, ואז מומלץ להגדיל את מספר החזרות, וכדי לקבל את האפקט הטוב ביותר, להרים משקולות לא יותר מ -1.5 קילוגרמים.
התרגיל הבא שיעזור להפוך את הידיים והכתפיים ליפות יותר הוא שכיבות סמיכה מהרצפה. יש צורך להוריד את עצמך לרצפה ולהתמקד בברכיים - למתחילים, לאצבעות הרגליים - לאנשים מאומנים. הידיים מונחות על הרצפה ומרוחקות כתפיים, הגב ישר, הבטן נמשכת פנימה. עכשיו אתה צריך לעשות 10 שכיבות סמיכה בקצב איטי, הפסקה למשך כמה שניות, 5 שכיבות סמיכה במצב מהיר. חזור על תחלופות כאלה שלוש פעמים.
להשלמת תרגיל זה תזדקק למשקולות במשקל 1-1.5 ק ג. אז, רוחב כתפיים ברגל זה מזה, גב ישר. הרימו את זרועותיכם במשקולות עד גובה הכתף והתכופפו במרפקים, צריכה להיווצר זווית ישרה. עכשיו אתה צריך לקרב את הידיים ולהתפשט, ולהשאיר אותן ישר מול הפנים שלך. בצע 3 סטים של 15 פעמים.
שלושת התרגילים שתוארו לעיל יספיקו לראשונה למי שרוצה לרדת במשקל בכתפיים ובזרועות.
