גוף אתלטי שאוב הוא חלומם של אנשים רבים. לאלו שיש להם שלד חזק באופן טבעי, הרבה יותר קל לבנות שרירים מאשר אנשים רזים. עם זאת, שום דבר אינו בלתי אפשרי, ובשמירה על כמה כללים, אפילו הגבר הדק ביותר או האישה השברירית מדי יוכלו להתפאר בצורות יפות.
זה הכרחי
ארוחה מאוזנת, משקולת, משקולות
הוראות
שלב 1
התחל בעלייה במשקל, חישב אותו באמצעות הנוסחה: גובה, מבוטא בסנטימטרים, מינוס 110. התוצאה משוערת, אך היא תעזור לך לנווט. קבע את צריכת הקלוריות היומית שלך. הוסיפו אליו עוד 900 - בסופו של דבר תקבלו את הנתון הדרוש כדי לעלות במשקל החסר.
שלב 2
תאכל נכון: הימנע מהרבה קלוריות מיותרות שנמצאות בממתקים ובמוצרי קמח. אכלו שפע של חלבונים מכיוון שהוא מכיל חלבון המגביר את ייצור הורמוני הגדילה וטסטוסטרון. שלבו בשר, דגים ועופות עם ירקות גולמיים שיעזרו לכם במערכת העיכול לעכל מזון. אל תאפשרו הופעת רעב - עדיף לאכול כל שעתיים, אבל במנות קטנות.
שלב 3
שימו לב יותר לאימוני משקולות. צריך לשמור על מינימום ריצה, שחייה ועומסי אירובי אחרים: די בחימום של עשר דקות. בעת שאיבת שרירים יש להעדיף סקוואטים עם משקולת, לחיצת ספסל ומשקולת עומדת, דדליפט על רגליים מיושרות ודדליפט של משקולת במדרון. תרגילי משקולות הם גם טובים. עדיף לבחור תוכנית אימונים עם מאמן מקצועי, תוך התחשבות בכל תכונות הדמות.
שלב 4
יש לציין כי צמיחת שרירים אינה מתרחשת במהלך האימון, אלא לאחר מכן. כדי להשיג תוצאה טובה, אתה צריך ללכת לחדר כושר פעמיים-שלוש בשבוע. לא מומלץ לישון פחות משמונה שעות ביום. על מנת שהשיעורים יצליחו, עליכם לפקח על כוחכם - אם אתם עייפים או לא מרגישים טוב, עדיף לדחות את האימונים.
שלב 5
התעמל באופן קבוע, שכן דילוג על שיעורים יביא להחזרת גופך למצבו הקודם. היו עקשניים, אל תפחדו מקשיים ותאמינו בהצלחה - זה חשוב מאוד כשאתם עושים ספורט. שתיית אלכוהול ועישון יכולים לבטל את כל התוצאות. על מנת שהדמות באמת תהיה יפה, כדאי להתבונן בשגרה היומיומית ולשכוח מהרגלים רעים.
