אצל רוב הנשים הבעיה נעוצה בעודפי משקעי שומן בירכיים הפנימיות. אבל יש כאלה שאין להם מספיק מאוד שמן זה, ולכן נוצר פער גדול בין הרגליים. מזון חלבוני ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לשפר את שרירי הירך הפנימית שלך.
זה הכרחי
משקולות לרגליים, משקולות (1 ק"ג, 2 יח ')
הוראות
שלב 1
אז, קבוצה קטנה של תרגילים: תנוחת מוצא - רגליים רחבות יותר מכתפיים. ממצב זה, התחל להתכופף, לחץ את הישבן. 15-20 פעמים, 3 סטים כל אחד. תנוחת מוצא - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים. בידיים של משקולת (עדיף להתחיל עם 1 ק ג). הרם את העקבים מהרצפה והתרומם על בהונות גבוה ככל האפשר. 10-15 פעמים, 3 סטים כל אחד. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב. הרימו את הרגליים למעלה, בניצב לרצפה והתפרשו לצדדים. החוט שנקרא. הישאר במצב זה כ- 30 שניות או דקה. בצע 3 סטים. ניתן להגדיל את זמן ומספר הגישות, תלוי בכושר הגופני.
שלב 2
תנוחת מוצא - שכיבה בצד שמאל על הרצפה, רגל ימין כפופה בברך ועמידה ברגל ליד ברך שמאל. רגל שמאל מתיישרת על הרצפה. הרם את רגל שמאל מהרצפה והרם אותה למעלה, כ- 30 ס מ ואז החלף צד. 20-30 פעמים, 3 סטים כל אחד. כדי להעצים את האפקט, ניתן להצמיד משקל לקרסול כדי להגביר את העומס.
סחטו כדור קטן (כמו כדור טניס) עם הברכיים והתחילו לסחוט ולנקות אותו. 15-20 פעמים, 3 סטים כל אחד. על מנת לראות את התוצאה זה ייקח לפחות חודש.
שלב 3
אל תשכח לאכול מזון חלבוני: ביצים, עוף, בקר, חלב וכו '.
שרירים מכילים 34.7% מכמות החלבון הכוללת בגוף האדם. לכן, בתקופות של אימונים אינטנסיביים, מומלץ להגדיל מעט את כמות החלבון הנצרכת מדי יום.
