אחרי שנלחמתם על הקילוגרמים העודפים זמן רב והשגתם את התוצאה הרצויה, חשוב לשמור עליה לאורך זמן. אתה לא צריך לספור קלוריות או להגביל את עצמך לכל החיים האלה.
הוראות
שלב 1
התחילו את היום בכוס מים נקיים. זה יתחיל תהליכי עבודה בגוף. אז הקפידו לאכול ארוחת בוקר. על פי הסטטיסטיקה, 80% מאנשים הסובלים מעודף משקל מזניחים את ארוחת הבוקר לטובת ארוחה דשנה. לארוחת הבוקר, עדיף לאכול ביצים מקושקשות עם ירקות, גבינת קוטג ', דגני בוקר ופירות. הכריכים והמתוקים הרגילים לא יוכלו לספק לגוף מטען מספיק של אנרגיה, לאחר מספר שעות תרצו לאכול שוב.
שלב 2
מומלץ להתחיל את ארוחת הצהריים עם מנת סלט ירקות. זה מגרה את העיכול ומעמעם את תחושת הרעב שבגללו אתה מסתכן באכילה יותר ממה שגופך זקוק. אתה יכול להשתמש בכל ירקות טריים לסלט, ואתה יכול להשתמש בשמן זית, שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ לימון או חומץ תפוחים כתחבושת. אל תפחדו להוסיף תבלינים חמים למזון שלכם, הם מאיצים את חילוף החומרים.
שלב 3
לצורך חילוף חומרים תקין, עליכם לשתות 2 ליטר מים ביום, שהם בערך שווים ל- 8 כוסות. מרקים ומיצים לא נספרים. לתה ירוק תכונות ניקוי טובות. שלבו אותו בתזונה היומית שלכם.
שלב 4
ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ- 3.5 שעות לפני השינה. אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, השתמש בחטיפי פירות, יוגורט או גרנולה. לקבלת כריך, בחרו בלחמי דגנים או לחמי פריך מיוחדים.
שלב 5
מעטים האנשים שמצליחים להקפיד על תזונה בריאה יום יום. אל תתבאסו על כך שיש לכם פיצה ידידותית או פרוסת עוגה לפני השינה. כדי להרגיע את מצפונכם, תוכלו לארגן יום צום על תפוחים, מלפפונים, קפיר או כוסמת. רק קחו בחשבון שפריקה כזו יכולה להתבצע לא יותר מפעמיים בשבוע.
שלב 6
לא מספיק לאכול נכון כדי לשמור על גזרה דקיקה. אם אין לך זמן או כסף ללכת לחדר הכושר באופן קבוע, החלף את האימונים בטיול רגיל באוויר הצח או ברכיבה על אופניים. ביקור באמבטיה או בסאונה אחת לשבועיים מסייע בהוצאת רעלים ועודפי נוזלים מהגוף. כמו כן, מדענים הוכיחו כי מחסור בשינה מאט תהליכים מטבוליים בגוף, מה שמוביל להצטברות של קילוגרמים עודפים. על מבוגר לישון לפחות 8 שעות ביום.
שלב 7
שמירה על רזון במשך שנים רבות אינה קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. זכרו כלל פשוט אחד: אוכל לא אמור להוות מקור הנאה או עזרה בהתמודדות עם לחץ. זה רק "טעינה" של הגוף.
