נערות רבות רוצות לבנות קבוצות שרירים מסוימות, אך המחשבה על פעילות גופנית מפחידה אותן. אתה לא צריך לדמיין שתהפוך לילדה-ילדה שרירית מדי. לא ניתן להשיג תוצאה זו ללא הכנות מיוחדות. אבל חזה גבוה, מותניים מסותתות, בטן שטוחה ורגליים דקות, תוכלו לרכוש בקלות בעזרת פעילות גופנית סדירה.
הוראות
שלב 1
אם אתה באמת רוצה לבנות שרירים, כוון לעבודה קשה. תזדקק לסבלנות וכוח רצון. שיפור גופך הוא תהליך ארוך, אך אפשרי למדי עבור כל בחורה, יהיה רצון.
שלב 2
כדי שלאחר השיעור הראשון לא תאבד את הרצון להתאמן, חישב נכון את העומס. אם אתה תופס את המשקולת כבר ביום הראשון, אתה יכול מיד להתאמץ יתר על המידה, או, במקרה הטוב, להרוויח כאבי שרירים חמורים. אחרי זה, כנראה שלא תרצו להמשיך לענות את עצמכם.
שלב 3
התחל את האימונים שלך לא בתרגילי כוח, אלא בפעילות אירובית קלה כללית. קפצו על חבל, התחילו לרוץ, בקרו בבריכה. יהיה לכם הרבה כיף, והשרירים שלכם יתחילו להרגיל את עצמם לעומסים רציניים יותר.
שלב 4
רק לאחר שהשרירים מתחזקים, התחל לעשות תרגילים מיוחדים. שימו לב כי אימון שרירים אינו משפיע על שכבת השומן התת עורית. אם תתחיל להניף את הרגליים ויש לך היווצרות שומן על הירכיים, תקבל נפח מוגבר של הירכיים. אם אתה רוצה להסיר את שכבת השומן, הגדל את הפעילות הגופנית הכוללת שלך. שכבת השומן תתחיל להתדלדל כאשר הגוף זקוק לאנרגיה נוספת.
שלב 5
שימו לב במיוחד לשרירי החזה, כי החזה הוא הגאווה של כל ילדה. בצע תרגילים להתפתחות הצרורות העליונים של שרירי החזה. חבילות אלו הן שאחראיות לגובה החזה. שוכב על הקרש, סחט את המשקולת או פרש את הידיים. ניתן גם להשתמש בסימולטורים מיוחדים להתפתחות שרירי החזה.
שלב 6
כמו כן, שימו לב לשרירי הרגליים וכמובן לשרירי הגלוטל. סקוואט עם משקולות, הרם את הרגליים על הסורגים הלא אחידים, סקוואט, קפץ. זכור, לפתח את שרירי העיתונות, אתה לא רק רוכש דמות יפה, אלא גם מבטיח לעצמך את המסלול הנכון של הלידה הקרובה.
וזכור, בזמן שאיבת קבוצות שרירים מסוימות, אל תשכח מכל האחרים. זכרו, סוד הקסם הנשי מסתתר בהתפתחות השווה וההרמונית של האורגניזם כולו.
