שדיים יפים מושכים את תשומת ליבם של המין השני. ניתן ליצור חזה גבוה של ילדה או שדיים זכרים שאובים אם מבצעים תרגילים מיוחדים באופן שיטתי. עומס נוסף מסופק על ידי שימוש במשקולות במשקל של 0.5 עד 5 ק ג. מומלץ לאמן את שרירי החזה לפחות 3 פעמים בשבוע, ואז תוצאה טובה לא תאט במהלך מספר שבועות.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם. שאף, הרם את הידיים לרמת החזה. עם השאיפה הבאה, פרוש את הידיים לצדדים, תוך כדי נשיפה, חבר את הידיים שוב. בצע 20 חזרות על התרגיל.
שלב 2
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשיפה הנח את זרועותיך ברמת החזה וכופף אותן במרפקים. בזמן השאיפה, שלח את יד ימין קדימה, נשיפה, החזיר אותה לחזה שלך ובנשימה הבאה, יישר את זרועך השמאלית. חזור על תנועות האגרוף במשך 2 עד 3 דקות.
שלב 3
שכב על הבטן כשכפות הידיים מתחת לכתפיים. תוך כדי שאיפה, התרומם מעל הרצפה ושמור על כל גופך ישר. עמדה זו של הגוף נקראת "קרש". תקן את המיקום למשך 3 - 5 דקות. בנשיפה, שכבו על הרצפה, הרפו, לאחר 1-2 דקות חזרו על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 4
שכב על הבטן כשכפות הידיים מתחת לכתפיים. בזמן הנשימה, הרם את כל גופך למצב קרש. בנשימה הבאה, בצע דחיפה. בזמן הנשיפה חזור למצב הקרש. בצע 10 עד 30 חזרות. אם שכיבות השיעור על הקרש עדיין קשות מדי לרמת הכושר שלך, אז הניח את הברכיים על הרצפה ובצע את התרגיל ממצב זה. כאשר שכיבות סמיכה של קרשים הופכות להיות קלות מדי, הניחו את כפות הרגליים על ספסל או ספה, מצב זה יגדיל את העומס.
שלב 5
שאב בצורה מושלמת משיכות שרירים בחזה על הבר, אגרוף. אם תניח פגזים כאלה בבית, ותשתמש בהם מספר פעמים בשבוע, אז תוכל להשיג תוצאות אפילו מהר יותר.
