קפיצה לרוחק היא ספורט מן המניין שרחוק מלהיות פשוט כמו שזה נראה. כל אחד יכול לקפוץ ארוך, אבל לא כולם יכולים להשיג תוצאות רציניות באמת בקפיצה. על מנת לקפוץ רחוק מספיק עליכם להתאמן באופן קבוע, לפתח כוח, מהירות הריצה, יכולת קפיצה וזריזות.
הוראות
שלב 1
במהלך הקפיצה לרוחק אתה מרים מהירות על ידי תנועה במישור האופקי ואז ממיר את הכוח הזה לקפיצה במישור האנכי. כדי שזה יתאפשר, אתלט צריך להתפתח באופן מקיף. ראשית, זכרו את שלבי הקפיצה לרוחק.
שלב 2
הקפיצה מתחילה בריצה, ואז אתה דוחף את הקרקע, לאחר מכן שלב הטיסה ואחריו הנחיתה. עבור נשים, ריצת ההמראה צריכה להיות 30-35 מ ', וגברים 40-45 מ'. לריצת ההמראה הארוכה ביותר, אתה צריך ללמוד כיצד להשיג מהירות מקסימאלית על פני מרחק קצר. לפני ההמראה, קח עמדת התחלה נוחה - הניח רגל אחת מעט לפני השנייה בסימן הייחוס.
שלב 3
אתה יכול גם לצאת לריצה מהליכה קלה. כשאתה ממריא, התחל להגדיל את המהירות שלך בהדרגה כך שהיא תגיע למקסימום ברגע שאתה דוחף את הקרקע. וודא שגופך נמצא במצב זקוף במהלך הדחייה, והרגל איתה אתה דוחף את הקרקע מתוחה ומתכופפת בו זמנית בכל המפרקים, ומשליכה את הגוף כלפי מעלה באמצעות אינרציה.
שלב 4
כוון את רגל הזבוב בתנועה חדה קדימה ומעלה, הביא יד אחת אחורה, והשנייה קדימה ומעלה. הרחב את הרגל המתנדנדת בברך, ושמור על שיווי המשקל שלך בטיסה עם הידיים. קרוב יותר לנחיתה, הנמיך את רגל הנדנדה כלפי מטה, משוך אליה את רגל הג'וגינג שלך, משוך את הברכיים לחזה וכוון את זרועותיך למטה ובחזרה.
שלב 5
הרחב את הברכיים והבא אותן קדימה ככל שתוכל. בעת הנחיתה, כופף את הרגליים במפרקים והטה מעט את פלג הגוף העליון קדימה.
שלב 6
כדי לבצע קפיצות בהצלחה, התאמן באופן קבוע לרצות מרחקים קצרים, למדוד את התוצאה ולקפוץ גבוה מההתחלה בריצה. באימון שלך, הקפד לכלול חימום כללי עם ריצה איטית ומתיחות, ריצה עם תאוצה, קפיצות ממרחק, המבוצעות בכמה שלבים עם עלייה הדרגתית למרחק, קפיצות גבוהות, קפיצות ריצה, ריצה מ התחלה נמוכה, ריצה קלה.
