ספורטאים רבים מזלזלים ביתרונות של מרחיב פרק כף היד בזכות שאיבת שרירי היד והאמה. רבים אף מכחישים כל תועלת מכך, ומסתמכים על אימונים עם משקולות ומשקולת. עם זאת, טבעת גומי פשוטה, כאשר עובדים עם מספר רב של סטים וחזרות, מועילה לא פחות ממכונות מיוחדות.
הוראות
שלב 1
אנשים רגילים רבים מאמינים כי מרחיב פרק כף היד שואב אך ורק את שרירי כף היד, מבלי להשפיע כלל על התפתחות שרירי הזרוע. עם זאת, זה לא. דחיסת כף היד מפעילה את שרירי האצבעות, האמה, היד ושורש כף היד. ואם אתה משלים מעט את תוכנית האימון שלך על משקולת הזרוע, תוכל להשיג תוצאות טובות בהרבה. בשלב הראשוני, שרירן צריך לכלול את כל אימוני הזרועות, למעט תרגילים עם מרחיב. שרירן מתקדם צריך לאמן בנוסף את שריריו בימי אימון.
שלב 2
כפי שכבר צוין, כאשר כף היד נלחצת, כל שרירי כף היד והזרועות מעורבים. באופן טבעי, משתמשים ביעילות רבה יותר בשרירי האצבעות בעבודה עם המרחיב. לכן, בעת ביקור בחדר הכושר לצורך ריפוי ועיצוב הגוף, יש צורך להמריץ את כף היד באופן מלא. כמו כן, לעבודה עם מרחיב לסיבולת "לכישלון" יש השפעה מגרה לא רק לשרירי אמות הידיים, אלא גם לכל טון הגוף. הרי גירוי אצבעות טוב למוח ולנפש, ומה שטוב לנפש ולמערכת העצבים טוב לכל הגוף.
שלב 3
יש לשים לב לאימונים עם מרחיב פרק כף היד לאותם ספורטאים שכוח האחיזה הספורטיבי שלהם אינו חשוב במיוחד - בהיאבקות, בטניס או בגידור. תרגילים נוספים עם הרחבה בזמנך הפנוי מהאימון הבסיסי יועילו בעוד חודש - חוזק האחיזה ולחיצת היד יגדלו באופן ניכר.
שלב 4
בעת שימוש בהרחבה, יש לקחת בחשבון כמה תכונות. אתה צריך לסחוט את הטבעת בקצב ממוצע: 1-2 שניות. לדחיסה ואותה לצורך ניתוק. בנוכחות קפיץ מתכוונן, נבחר כוח ההתנגדות כך שלאחר 30-60 שניות כבר לא ניתן היה לדחוס אותו. עבור כל יד, בצע 4-6 סטים. לנוח בין כל סט למשך 2-4 דקות. עדיף לחלק אימונים לאימונים קלים וקשים. מנוחה בין אימונים ליומיים, בין אימונים קשים - לפחות 5 ימים.
שלב 5
כדי לאמן סיבולת ידיים, אתה יכול להשתמש במרחיב פשוט בצורת טבעת גומי. סחיטה וניקוי יכולים להתבצע לאורך זמן, בכל קצב ובכל זמן, מספר פעמים ביום. אצבעות קשוחות חיוניות לאנשים ממקצועות שונים: מטפסים, מוזיקאים, רוכבי אופניים ועוד. אימון קבוע עם מרחיב פרק כף היד יעזור לאנשים עם מקצועות דומים להרגיש שידיהם הפכו לצייתניות יותר, לא עייפות ולא קהות. מומלצים אימונים עם טבעת גומי במטרה להחזיר את ניידות הידיים לאחר פציעות ופציעות. קשישים - למניעת כאבים בידיים ובפרקי הידיים כאשר הם מאומצים יתר על המידה.
