כל שרירי גוף האדם מחולקים לשרירי אנטגוניסט ושרירים סינרגטיים. זה חשוב במיוחד עבור מאמני ספורט ומפתחי גוף שתוכניות האימונים שלהם נבנות מתוך מחשבה על הפרדת שרירים זו.
אנטגוניסטים וסינרגיסטים
קבוצות שרירים שיוצרות פעולה מנוגדת זו לזו מכונות אנטגוניסטים. במילים פשוטות, האנטגוניסטים הם המרחבים והמכופפים של המפרקים.
כאשר אדם מבצע תרגיל שמטרתו לאמן שריר ספציפי, האנטגוניסט הנגדי נינוח לחלוטין או מתוח מעט. ניתן לתכנן את כל האימונים על פי העיקרון של עבודת שרירים זוגית, אך יש לקחת בחשבון את זמן ההחלמה האישי של שרירן.
הקבוצות המשויכות ביותר של אנטגוניסטים כוללות:
- שריר הארבע ראשי ושריר הברך;
- שריר ושריר התלת ראשי (שריר התלת ראשי);
- שרירי latissimus dorsi ו- pectoralis.
דוגמאות לעבודה אנטגוניסטית כוללות כיפוף המרפק בכיווץ שרירי הזרוע, הארכת הזרוע בתלת שריר, הארכת הברך בכיווץ ארבע ראשי, כיפוף הרגל עם כיווץ שריר הירך וכו '.
קבוצות שרירים הפועלות בכיוון אחד מכונות סינרגיסטים. בתרגילים שונים, סינרגיסטים מתכווצים באותה דרך.
הקבוצות הזוגיות החשובות ביותר של סינרגיסטים כוללות:
- שרירי הזרוע והלטיסימוס דורסי;
- שרירי העיכול ושרירי הרגליים;
- שרירי חזה ותלת ראשי.
כשמכשירים סינרגיסטים עובדים קבוצות שרירים גדולות בשילוב עם קטנות.
מה עדיף להכשיר: אנטגוניסטים או סינרגיסטים
יש עדיין דעות רבות לגבי אילו שרירים להתאמן בצורה יעילה יותר. העובדה היא שכל אדם שונה, ולתכנית האימונים שיכולה להיות היעילה ביותר עבור שרירן אחד לא תהיה השפעה ניכרת על אדם אחר.
כשמכשירים אנטגוניסטים, עדיף לחלק את הפיצול השבועי למספר חלקים: בתחילת השבוע, לעבוד על החזה, הגב והרגליים, ובסוף השבוע על שרירי השריר והתלת ראשי.
אתה יכול גם לחלק את התוכנית השבועית עוד יותר על ידי הקצאת יום נפרד לכל קבוצת שרירים. אפשרות זו היא היעילה ביותר, מכיוון שהיא מאפשרת לך לעבוד היטב על כל שריר בודד.
חשוב לדעת שהאנטגוניסטים ממוקמים באותו חלק בגוף, מה שאומר שזרימת הדם, יחד עם אבות המזון לצמיחת שרירים, מתרחשת אצל שני האנטגוניסטים. על פי תכונה פיזיולוגית זו כל הסופר-סטים בנויים, שהם השימושיים ביותר אם הם מבוצעים כהלכה.
