שחייה נחשבת לאחד מענפי הספורט העדינים ביותר, שניתן לעסוק בהם על ידי כולם, צעירים ומבוגרים, ללא סכנת פציעה מיוחדת, ולכן ענף ספורט זה פופולרי מאוד. עם זאת, רוב השחיינים ממעטים לחשוב על תוכנית אימונים מראש, וכתוצאה מכך הם אינם יכולים לשפר את תוצאותיהם או להשיג מטרות אחרות, כגון ירידה במשקל או חיזוק שרירי הגב.
שחייה, כמו כל ענף ספורט אחר, חייבת להתאמן באופן קבוע. הקביעות ומשך האימונים שלך צריכים להיות תלויים הן ביכולות הפיזיות שלך והן ביעדים שלך. עבור חובבנים, האפשרות הטובה ביותר היא פעמיים או שלוש בשבוע במשך 40-50 דקות. האפשרות האידיאלית היא שיעורים עם מאמן (זה לא משנה - בקבוצה או באופן אינדיבידואלי), שכן מורה מנוסה יבנה את השיעור בצורה נכונה, ויצביע על כל הטעויות שלכם ויעורר אתכם לבצע תרגילים קשים שיאפשרו לכם להתקדם משמעותית בשחייה. אך אם תחליט לעשות זאת בעצמך, עליך לזכור מספר כללים פשוטים. קודם כל, אתה צריך להתחיל שיעורים עם חימום. אם הדבר אפשרי, קח לפחות 5 דקות להתחמם על היבשה. בצע אותו ברצף, מלמעלה למטה - תחילה עליך לחמם בעדינות את הצוואר, ואז את הידיים מהידיים אל הכתפיים, פלג הגוף העליון (במיוחד הגב) ולבסוף, את הרגליים. אגב, מקלחת חמה לפני תחילת השיעורים, אותה יש לקחת בכל בריכה, טובה גם לשרירים שלכם. אם אין דרך להתחמם על היבשה, הקפד לעשות זאת כבר במים. חימום במים יכול להיות שונה מאוד - הכל תלוי למה בדיוק תקדישו את האימון הזה. בהתאם לכושר הגופני שלך, זה יכול להיות 50 מ 'חזה שקופיות, או כלי הקשה מיד עם מתחם של 400 מ'. בכל מקרה, אל תנסה כבר מהשניות הראשונות להוציא את כל מה שאתה מסוגל - התחל לאט, הקשב לגופך, הגבר בהדרגה את עוצמת התרגילים שבוצעו. עדיף לחשוב מראש על החלק העיקרי של האימון. תרגילים חלופיים לידיים ולרגליים, לסיבולת וכוח, למהירות ולטכניקת אימון. ניתן למצוא מגוון רחב של תרגילים הן בפורמט טקסט והן כמדריכי וידאו באינטרנט. שם תוכלו למצוא גם תכניות אימונים מוכנות. אל תזניחו תרגילים עם ציוד נוסף - משוטים, לוחות, כדורים, סנפירים ומכשירים אחרים. אם נראה לך שאתה עושה משהו לא בסדר, ואין מי לבקש עצה, אז בקש מחבר שיקליט אותך בווידיאו (או הקליט את עצמך באמצעות חצובה), הסתכל על עצמך מהצד - טעויות מיד תופס את העין. נסו לעקוב אחר מרווחי הזמן שקבעתם (בין אם מדובר בדקה של מנוחה ובין אם מדובר בסדרת תרגילים שיש להשלים בפרק זמן מסוים). לשם כך, אינך צריך שיהיה לך שעון עמיד למים עמיד למים עם סטופר - ברוב בריכות השחייה יש שעונים על הקירות המאפשרים לעקוב אחר זמן ההפעלה, ובמקביל לעקוב אחר התקדמות האימון. לאחר החלק העיקרי והאינטנסיבי של האימון, אל תזניחו את מה שמכונה "רכישה חוזרת" - שחו לפחות 50-100 מטר לאט, ברוגע, הרפו את השרירים המתוחים בהדרגה.
