בעת ביקור בבריכה יכולות להיות מטרות שונות. אחד רוצה לרדת במשקל, השני רוצה להגדיל את נפח השרירים, מישהו פשוט שוחה למען הבריאות. תזונה תלויה גם במה המטרה.
יש לבחור ארוחות לפני אימון בבריכה לא רק מבחינת תכולת הקלוריות, אלא גם מאוזנות מבחינת היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות. צריכת הקלוריות האופטימלית היא 300 קק"ל לגברים ו 200 קק"ל לנשים. גודל ההגשה צריך להיות שווה לגודל ארוחת הבוקר הרגילה שלכם.
2-3 שעות אחרי הבריכה תוכלו לאכול כרגיל.
אם האימון מתקיים בערב, אז אתה יכול לאכול אחריו, אבל במתינות. לדוגמא, 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.
מטרות האימון וזמני הארוחות
אם המטרה היא ירידה במשקל, אימון אירובי הוא חיוני. במקרה זה, עדיף ללכת לבריכה בבוקר. זה קשור לשריפת שומן היעילה ביותר לאחר השינה.
לאימון כזה, הכי מתאים כוס מיץ סחוט טרי תוך 2-3 שעות. ניתן גם לשתות כוס תה ירוק חזק מאוד או קפה שחור ללא תוספות תוך 30 דקות.
הם יאיצו את ניוד השומן מתאי השומן.
בהמשך האימון, אכילה של 2-3 שעות מראש זה בסדר.
לאחר האימון, גופך ממשיך לצרוך שומן מאוחסן. לכן זה לא מומלץ, יש את השעה-שעתיים הבאות.
למי שלא יעזור להתגבר על תחושת הרעב החמור לאחר השחייה, תוכלו להשתמש ב 0.5 ליטר קפיר לא יותר מ -1%, או לאכול תפוח גדול.
לצורך התאוששות השרירים, ארוחות לאחר האימון צריכות להיות עשירות בחלבון. לכן, 1-2 שעות לאחר האימון, אתה יכול לאכול מזון חלבוני תזונתי.
זה יכול להיות: גבינת קוטג 'דלת שומן, חביתה חלבונים, פילה עוף מבושל, בשר קלמארי מבושל, פילה דג לבן.
אם מטרת האימון שלך היא לבנות נפח שרירים, זה אימון כוח
אימון אינטנסיבי מפרק את חלבון השרירים. כדי למנוע דלדול של סיבי שריר, יש צורך במקור נוסף של גביע רקמות שריר.
לשם כך עליכם לחדש את אספקת החלבון 2, 5-1, 5 שעות לפני אימון כזה וכמובן, אל תשכחו ממקור האנרגיה העיקרי - פחמימות.
מאכלים המכילים פחמימות מורכבות מתאימים יותר: לחם מקמח מלא, דגני בוקר, ירקות או חלבונים (קטניות, בשר, חלב).
לצורך הגדלת הכוח, צמיחת השרירים, לאחר האימון, עליך לאכול ב -20 הדקות הראשונות. זהו מה שמכונה חלון אנאבולי לצריכת חלבונים ופחמימות.
הטובים ביותר הם מיץ ענבים וחמוציות. אתה יכול לאכול כל אוכל פחמימות ללא שומן. זה יכול להיות לחם, ריבה, סוכר, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, פירות או ירקות.
אתה צריך להיות עמוס בחלבונים. שתיית שייק חלבון לאחר האימון תשלש את סינתזת חלבון השריר שלך.
אם פעל לפי הטיפים התזונתיים הפשוטים האלה, המטרה שלך בהחלט תושג.
