יעילות האימון שלך תלויה בגורמים רבים, כולל תזונה נכונה. יתרה מכך, חשוב לאכול לא רק אחרי שעשיתם ספורט, אלא גם לפניהם. במקרה זה, עליכם בהחלט לקחת בחשבון את כללי האכילה הכלליים לאימני גופם, את מטרת השיעורים, כמו גם את מאפייני גופם.
מדוע חשוב לאכול לפני פעילות גופנית
פעילות גופנית על בטן ריקה יכולה להתיש את האדם לא רק פיזית, אלא גם רגשית. ככל שתרצה לרדת במשקל מהר יותר, בשום מקרה לא צריך לשלב אימונים אינטנסיביים ודיאטה נוקשה. העובדה היא שהגוף מקבל אנרגיה, הנחוצה לכל פעילות, אך ורק מהמזון. כשאין לאן לקחת אנרגיה במהלך האימון, הגוף מתחיל "לאכול" אותה מהשרירים. כתוצאה מכך, האחרונים נשארים באותה רמה כמו לפני תחילת השיעורים, מה שאומר שהאימון בוזבז.
בנוסף, לאדם רעב קשה יותר להתרכז בפעילות גופנית, והוא מסוגל לעמוד בהרבה פחות לחץ. עובדה מוכחת מדעית - אדם שאכל את האוכל הנכון בזמן הנכון לפני האימון יוכל תמיד להתאמן 7-15 דקות יותר ממישהו בדיאטה. לפיכך, ספורט על בטן ריקה, במקרה הטוב, לא ייתן שום השפעה, במקרה הרע - יפגע בגוף.
מתי ומה אוכלים לפני פעילות גופנית
ישנם שני שלבים בתזונה שלפני האימון. הראשון מתחיל 1-2 שעות לפניו, תלוי בחילוף החומרים של אדם מסוים. בשלב זה, חשוב מאוד לאכול מזונות פחמימות או חלבונים, שישמשו מעין דלק לגופכם.
יתרה מכך, חשוב לצרוך פחמימות מורכבות במדויק, המתעכלות לאורך זמן ואינן מעלות את רמת הסוכר בדם. הם יספקו לגוף אנרגיה לאורך כל תהליך האימון. המנות המתאימות ביותר יהיו תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, אורז חום, פסטה מחיטת דורום, שיבולת שועל.
באשר לחלבונים, הם מהווים מעין "אבני בניין" שמהם יבנו שרירים עתידיים. אז הם צריכים להיכלל גם בדיאטה לפני האימון. מנות החלבון האופטימליות ביותר יהיו הודו, בשר לבן עוף, ביצים, דגים רזים.
אך לא מומלץ להשתמש בשומנים לפני פעילות גופנית, מכיוון שהם מאיטים את קצב העיכול. מזונות שומניים בדרך כלל יושבים בבטן הרבה יותר זמן, מה שעלול לגרום לבחילה במהלך פעילות גופנית, כאבי בטן או גזים.
השלב השני לפני האימון מתחיל 45 דקות לפני ונמשך כ -15 דקות. לאלו המעוניינים לבנות מסת שריר גדולה, ניתן לצרוך תוספי תזונה מנוסחים במיוחד בתקופה זו כדי לספק פרץ מהיר של אנרגיה. בדרך כלל הם מכילים ארגינין או קפאין.
לאנשים שרוצים לרדת במשקל, בתקופה זו עדיף להגביל את עצמך לאיזשהו פרי המכיל פחמימות מהירות. לדוגמא, אכילה של בננה, תפוח או תפוז מועילה. בנוסף לפחמימות, הם מכילים חומצה אסקורבית ואלקטרוליטים, המועילים גם לגוף והכרחיים במהלך הספורט.
