לצמיחה תפקיד חשוב בעיצוב מראה האדם. אנשים רבים מודאגים מקומה נמוכה. בדרך כלל, ילדים בעלי קומה נמוכה הם לעיתים קרובות קורבנות ללעג מצד בני גילם או ילדים גדולים יותר. זה יכול לקרות גם שאנשים מושכים או מוכשרים נופלים מחוץ לטווח הראייה אם הם מתחת לגובה הממוצע. אי אפשר להכחיש שאנשים גבוהים משתלטים לעתים קרובות על תשומת הלב באירועים שונים. אבל אל דאגה, יש דרכים להגדיל את הגובה שלך.
חלום טוב
מדענים טוענים שבזמן השינה, גוף האדם גדל ומחדש רקמות. לכן, שינה ומנוחה הם היבטים חשובים לגוף הגדל. הוכח כי הורמון הגדילה מיוצר בגוף בזמן שינה עמוקה. לכן, ילדים ומתבגרים שגדלים צריכים לישון 8-11 שעות בכל לילה על מנת להגיע לגובה המרבי שלהם.
תרגילים להגברת הצמיחה
דרך נוספת להגדיל את הגובה שלך היא להיות פעיל פיזית כילד. ניתן להשיג זאת באמצעות פעילות גופנית סדירה וספורט. כאשר אדם פעיל פיזית, הגוף זקוק ליותר חומרים מזינים. צריכה קבועה שלהם משפרת את התזונה ומובילה להיווצרות הגידול הדרוש. תרגיל טוב לצמיחה: שחייה, כדורגל, אירובי, כדורסל, טניס או מתיחות.
אתה יכול לצטט תרגילים מסוימים להגדלת הגובה: תלייה על מוט אופקי. זה מגדיל את הגובה ל 3-5 ס מ. הצמיחה נובעת מכך שהתלייה מותחת את החלק התחתון של הגוף. תלו למשך 20-30 שניות מדי יום, בצעו את התרגיל 2-3 סטים.
תרגיל "שחייה יבשתית". תרגיל זה מאפשר לך להתמקד בגב התחתון. טכניקת התעמלות: שכב על הבטן. יש להאריך את הגוף באופן מלא. תמתח את הידיים לפניך. כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם את יד שמאל שלך גבוהה יותר מימין ובאותו הזמן הרם את רגל ימין גבוהה ככל האפשר, השאר את רגל שמאל על הרצפה. החזיקו את התנוחה הזו במשך 4-5 שניות. ואז הרימו את היד השנייה ואת הרגל השנייה וחזרו על התרגיל.
הרמת האגן מהרצפה. תרגיל זה פשוט מאוד, ותוך כדי כך תוכלו להרגיש מתיחות בעמוד השדרה העליון והתחתון ובירכיים. טכניקה: שכב על הגב, הניח את הידיים והכתפיים בנוחות על הרצפה. כופף את הברכיים והביא את כפות הרגליים קרוב ככל האפשר לישבן. לאחר מכן, התכופף בצורה כזו שהאגן עולה למעלה. החזק במצב זה למשך 20 שניות. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
מזונות להגברת הצמיחה
פעילות גופנית ושינה ארוכה אינם מספיקים כדי להגדיל את הגובה. עליכם להוסיף תזונה חשובה כמו ויטמין D וחלבון לתזונה. הם מאיצים את ייצור הורמוני הגדילה ומקדמים התפתחות תקינה של שיניים ועצמות. ויטמין זה נמצא בבשר, גבינה, חלבונים.
אָבָץ. זה שימושי לילדים מכיוון שהוא מונע צמיחה מעוכבת. מזונות המכילים אבץ הם שוקולד, בוטנים, ביצים, אספרגוס ואחרים.
סִידָן. זה מקדם צמיחה והתפתחות עצם. כמויות גבוהות של סידן מצויות במוצרי חלב וירקות.
מינרלים, ויטמינים ופחמימות. תזונה מאוזנת כוללת חלב, ביצים, שיבולת שועל, פולי סויה, פירות וירקות.
