סקוואט הם תרגיל גופני אוניברסלי שאינו מצריך שימוש בסימולטור או אימון גופני מיוחד. סקוואטים עוזרים להגדיל ולהתאים את החלקות. כדי להשיג את התוצאה, עליך לבצע את הטכניקה לביצוע תרגיל זה.
הסקוואט הוא אחד מתרגילי הגוף הבסיסיים הטובים ביותר. זה שימושי לא רק לישבן ולרגליים, אלא גם לכל הגוף, מכיוון שהוא משתמש בכמות ניכרת של שרירים.
היתרונות של סקוואט
סקוואטים עוזרים להדק את החלק האחורי ואת החלק הפנימי של החלקות. הטכניקה לביצועם פשוטה מאוד. במהלך כפיפות בטן, תנועת הגוף היא טבעית וחלקה, ולכן השרירים עובדו בסדר גמור. יחד עם זאת, שרירי הרגליים והלחץ כלולים בעבודה.
זרימת הדם באזור האגן משתפרת, מיקרו-מחזור ברקמות הופך פעיל יותר, מה שעוזר להחזיר את גמישות העור ותורם להיעלמות של סימני צלוליט.
שרירי העיכול החזקים עוזרים להחזיק בביטחון את ליבת הגוף תוך כדי הליכה ולשמור על יציבה נכונה. סוג זה של תרגילים מסייע לחיזוק מפרקי הרגליים. עוזר להורדת משקל עודף, במיוחד באזור הירכיים.
זנים וטכניקות של כריעה להגדלת הישבן
יש מספר עצום של אפשרויות לסקוואט. חשוב לבצע את התרגיל.
שיטות לביצוע סקוואט להגדלת הישבן:
1. רגליים ברוחב כתפיים זו מזו, זרועות מורחבות קדימה, גב ישר. התחל לכופף לאט. בנקודה הנמוכה יש להתעכב במשך חמש דקות ואז לחזור למצב ההתחלה. כדי להתחיל, בצע סקוואט 15 פעמים, לנוח 2-3 דקות.
2. חזור על הטכניקה של ביצוע התרגיל, כמו בפעם הראשונה, רק אתה צריך להתיישב לגמרי על העקבים.
3. ניתן להשיג תוצאות מהירות יותר על ידי ביצוע סקוואטים עם משקולות. להרים משקולת או משקולת. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. מבלי להרים את העקבים מהרצפה, התחל לכופף. לחץ על הישבן למספר שניות וחזור למצב ההתחלה. זכרו לנוח בין סט לסט.
4. כפיפות בטן מתבצעות בעזרת משקולות, אך מציבים פלטפורמה מתחת לרגליים כך שהעקבים מורמים מעל מפלס הרצפה ב 3-4 סנטימטרים. קח תנוחת מוצא: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, בידיים של משקולות. תעשה את התרגיל. מנוחה בין סט לסט - 3 דקות.
5. הסקוואטים הקשים ביותר הם על רגל אחת. עמדו זקוף עם הרגל לאחור והניחו אותה על כיסא. סקוואט על רגל אחת. עשה ככל שתוכל, ואז החלף את הרגל. בצע שתי סטים, בהפרש של שתי דקות.
אתה יכול לעשות סקוואט קבוע כל יום, ועם משקולות תוך יומיים, כדי שלשרירים יהיה זמן להתאושש. התנאי העיקרי הוא להתאמן באופן קבוע.
זכרו כי סקוואטים הם שיטה יעילה מאוד להגדלת הישבן, אך על מנת להשיג את התוצאה עליכם להתאמץ ולהשקיע זמן פנוי.
