אחד התחומים הבעייתיים ביותר בעת אימון ילדים הוא שרירי הבטן. למרות שתרגילים רגילים למבוגרים מתאימים, הם לא תמיד יכולים להיות אופטימליים. כדי להשיג תוצאה טובה, עליך לשלב טכניקות ואלמנטים מיוחדים של המשחק.
הוראות
שלב 1
עדיף להתאמן עם ילדך. זהו עיקרון כללי שיפעל לכל התרגילים. ערכו תחרות. לדוגמא, אתה יכול לטעון שתעשה יותר חזרות לדקה. כמובן שלא תמיד שווה לנצח, תנו לילד את האפשרות ליהנות מהניצחון, אך אינכם יכולים להפסיד ללא תנאי.
שלב 2
עיקרון חשוב נוסף הוא שהילד צריך להתעניין בספורט. למרות העובדה כי התרגילים על שרירי הבטן אינם מקוריים, יש צורך ליצור תנאים כאלה כדי שהילד להוט להתחיל בשיעורים. למשל, אתה יכול להגיד לו שהוא גיבור שחייב להציל את הממלכה, אבל בשביל זה הוא יצטרך להתאמן הרבה.
שלב 3
תרגיל ראשון. תנו לילד לשכב על הגב ולהרים רגל אחת בזווית של 90 מעלות. ואז הוא צריך לגעת ברצפה מהצד הנגדי (למשל, אם הרגל ישרה, אז אתה צריך לגעת ברצפה משמאל). לאחר מכן, שוב יש להרים את הרגל למקומה המקורי ולהורידה בשלווה לרצפה. ואז הטכניקה חוזרת על עצמה ומשקפת אותה. תרגיל זה מאפשר לך לאמן את שרירי הבטן האלכסוניים שלך. יחד עם זאת, העומס הוא מינימלי, כך שהילד יוכל להתמודד בקלות.
שלב 4
תרגיל שני. זה גם עוזר לבנות את שרירי הבטן האלכסוניים שלך. הילד צריך לשכב על הגב ולכופף את הברכיים. לאחר שהגביהו מעט את הגוף, הוא צריך להגיע לכף רגלו, תחילה מצד ימין ואז מצד שמאל. יש לחזור על תרגיל זה 20-30 פעמים. זה קל מאוד. ספורטאים רבים משתמשים בו כחימום.
שלב 5
תרגיל שלישי. מאמן את כל חלקי העיתונות. הילד צריך לתלות על המוט האופקי ואז לכופף את ברכיו למשוך את רגליו לחזה. תרגיל זה עלול שלא לעבוד טוב בהתחלה, במיוחד אם הילד לא התאמן בעבר. אין בזה שום דבר רע, שיעשה מה שהוא יכול. עזור לו על ידי הרמת רגליו. ברגע שהוא מתחיל להגיע לשדיו בקלות, הוסף פיתולים למעליות.
שלב 6
תרגיל רביעי. כפיפות בטן רגילה. תנו לילד לשכב על הגב ולכופף את הברכיים. החזק אותם בידיים כדי ליצור תמיכה. ואז הילד צריך לקפל את זרועותיו מאחורי ראשו, כשהוא מרים את פלג גופו, נוגע בברכיו במרפקיו. ברגע שאתה שם לב שהילד מתקשה לקום, אמור "עצור" ובקש ממנו לשכב קצת.
שלב 7
תרגיל חמישי. אצל אנשים רגילים זה נקרא "מריצה". קח את הילד ברגליים כך שהוא נח רק על הידיים הקדמיות והלך איתו זמן מה. ילדים אוהבים את התרגיל הזה מכיוון שהוא מהנה ופשוט למדי. יחד עם זאת, מאומנים את שרירי הבטן בצורה איזומטרית, מה שנותן השפעה טובה.
