גב יפה וחזק הוא לא רק יופי, אלא גם היבט אינטגרלי בבריאות שלך. לעשות סדר בגב ולהדק את שריריו לא כל כך קשה - אתה יכול לעשות את זה בבית, ולהקדיש לא יותר משעה מדי יום לצורך פעילות גופנית.
הוראות
דרך טובה ויעילה לבנות את שרירי הגב היא באמצעות תרגילי משקולת ומשקולת. התחל עם משקל קטן כדי לא לפצוע שרירים ורצועות. נטייה נכונה של הגוף במהלך פעילות גופנית - כ 75 מעלות - תסייע גם במניעת פציעות. שיפוע זה מחלק את העומס בצורה נכונה ונמנע ממתיחות.
אל תתן לעצמך מתח רציני מההתחלה. התחל להתאמן בהדרגה, והגדיל את העומס והמשקל של המשקולות בכל פעם. אם יש לך מוט אופקי בבית, משוך את עצמך עליו, כך שהחזה שלך יגיע לסרגל. זהו אימון מצוין לא רק לשרירי הגב, אלא גם לשרירי הידיים והכתפיים. כדי לפתח את השרירים הרחבים של שרירי הגב והכתפיים, הרם את המשקולת ביד אחת, והניח את היד הנגדית על הרגל כפופה בברך. קח את המרפק בחזרה מהמשקולות. ואז חזור על אותו ביד ימין.
סוג נוסף של אימונים הוא הליכה בדדליפט במשקולת. קח משקולת בכל יד וקם ישר עם הגב ישר. הרימו והורידו את המשקולות בעמידה, או תוך כדי הסתובבות בדירה. נדנדות עם משקולות או משקולות יעזרו לך גם לשאוב את הגב. הרימי את הידיים למעלה והניפי אותן בעוצמה קדימה, כך שיהיו ברמת הברכיים. במהלך התרגיל, שים את הרגליים ברוחב הכתפיים.
אם אתם רוצים להתאמן על סימולטורים מקצועיים, היכנסו לחדר הכושר, שם תקבלו ייעוץ מוסמך של מדריך ומומחים, הממליצים על רמת העומסים הנדרשת וודאו שאתם עושים את הדבר הנכון.
