גב מנופח יקל על חייך, יגן על עמוד השדרה ויבטיח יציבה נכונה. בבית אין דרך לשאוב את הגב כמו מפתחי גוף מקצועיים, אבל אתה יכול להפוך אותו ליפה והרמוני.
הוראות
שלב 1
התרגיל העיקרי הוא משיכות משיכה. אם לא תבצע זאת או שתעשה זאת באופן שגוי, לא תוכל לשאוב את הגב. על מנת ששרירי הגב יעבדו במהלך תרגיל זה, ולא הדו-ראשי, האחיזה במוט צריכה להיות כזו שהאגודל לא יכרוך סביבו. ראשית, מספיקים 4 סטים של 10 משיכות משיכה, עם הזמן מספר הגישות אמור לגדול.
שלב 2
במשיכה כלפי מעלה באחיזה צרה - המרחק בין הידיים הוא כ- 15 ס מ, החלק התחתון של השרירים הרחבים ביותר מתנדנד היטב, אך במידה רבה יותר, שרירי הידיים כלולים בעבודה.
שלב 3
שורת המשקולות היא תרגיל בסיסי נוסף להנפת הגב. הגוף מוטה קדימה, הברכיים כפופות, הידיים מונמכות ומחזיקות את המשקולות. משוך לאט את המשקולות לכיוון המותניים, מנסה לעשות זאת עם שרירי הגב שלך מבלי לערב את הידיים. התרגיל מבוצע 12 פעמים ב -4 גישות.
שלב 4
עליכם לאמן את הגב 2-3 פעמים בשבוע, בעוד שגישות הכוח צריכות להתחלף בתרגילי מתיחה. יש לבצע את כל התנועות עקב עבודת שרירי הגב, ולא הזרועות. על מנת לשאוב את הגב ולא לקרוע אותו, הגב התחתון צריך להיות ישר בעת ביצוע התרגילים. כל הגישות מבוצעות בקצב איטי, יש צורך להרגיש את המתח של שרירי עמוד השדרה.
