רגליים ארוכות הן אחת התכונות החיוניות של יופי נשי. מכיוון שבגיל 20 תהליך גדילה של בנות כמעט ונפסק לחלוטין, קשה מאוד להאריך את עצמות הרגליים ישירות בעזרת תרגילים, אך ניתן להדק את הישבן, וההשפעה של זה תורגש מאוד.
הוראות
שלב 1
הניחו מזרן אימונים על הרצפה, כרעו על הברכיים והניחו את כפות הידיים והמרפקים על הרצפה. הרחב את הרגל לאחור כך שהיא יוצרת קו ישר עם הגב. כעת הרם את הרגל גבוה ככל האפשר, תוך כדי מתיחה עם העקב, וכוון את הבוהן כלפי מטה. ברגע שהגעת לגבול שלך, הדק את הגלוטות והמשיך למתוח במשך 5-6 שניות. בצע תרגיל זה שלוש פעמים בכל רגל.
שלב 2
שכב עם הפנים כלפי מעלה על המזרן, יישר את הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים, כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. הרם לאט את האגן, והשאיר את ראשך וזרועותיך באותה תנוחה. ברגע שאתה מרים אותו עד הסוף, הדק את ישבך והחזק את המיקום הזה למשך 5-6 שניות. ואז הרפי את הישבן והוריד לאט את האגן לרצפה. חזור על תרגיל זה 6 פעמים.
שלב 3
שכב על הגב, כופף את הברכיים, הניח את העקבים על הרצפה, וכוון את בהונותיך למעלה, שים את הידיים על הרצפה לאורך פלג הגוף העליון. הרם את ישבניך כך שהם יוצרים קו ישר עם הגב התחתון. כעת הרחיב את רגל ימין כך שהירכיים יישארו מקבילות זו לזו. ואז החזירו אותו למקומו המקורי ועשו את אותו הדבר ברגל שמאל. ועשה זאת 8 פעמים לכל רגל.
שלב 4
פנו מקום לפניכם על הרצפה, שבו על הרצפה, פרשו את רגליכם מעט לצדדים, יישרו את הגב, שימו את הידיים במנעול שמאחורי הראש והסתכלו קדימה. הדקו את ישבנכם ולנסות לרגע להתקדם עליהם.
שלב 5
שכב עם הפנים על המיטה כך שהם יבלטו מעבר לה, פרש מעט את רגליך וכופף אותן בברכיים. עכשיו הרם לאט את רגל ימין למעלה. במקרה זה הישבן הימני שלך יהיה מתוח. הורידו לאט את רגל ימין וחזרו על אותה עם שמאל. בצע את התרגיל 10 פעמים לכל רגל.
שלב 6
בצע את התרגילים האלה באופן קבוע אם ברצונך להבטיח שהישבן שלך ישתכלל ואורך הרגליים גדל מבחינה ויזואלית.
