כולם יודעים שספורט הוא בריאות, ובריאות, כמובן, מאריכה את החיים. אך למרבה הצער, כמעט עבור כולם, המילים נשמעות מאיימות: תזונה נכונה, פעילות גופנית, דחייה של הרגלים הרסניים.
אחרי הכל, זה באמת כך! ובכל זאת, לא לעשות כלום, לשכב על הספה ולהתיידד נאמנה עם עצלות זה פשוט מאוד. הרבה יותר קשה לא להיכנע לעצלנות ולהרגלים רעים, כלומר כל דקה, כל שנייה להיות בעימות עם עצמו. וכדי שכל האנשים יתחילו להקפיד על אורח החיים הנכון ולעבור לקראת ספורט, יש לדעת כמה עובדות חשובות מאוד:
- הרגלים רעים מוחקים 30 דקות מהחיים מכל יום.
- משקל עודף מקטין את תוחלת החיים ב -5 שנים, והשמנת יתר עוד יותר ב- 10-15 שנים.
- פעילות גופנית יומיומית למשך 20 דקות מגדילה את תוחלת החיים בשנתיים.
איך מתחילים אם אין לך ניסיון בספורט? לעתים קרובות מאוד, לאחר שמתעוררת שאלה כזו, אנשים בוחרים באימונים הלא נכונים עם עומס יתר, או שהם מתחילים "לוותר" באומרם ששום דבר לא מסתדר.
בתור התחלה, שקול לשנות את התזונה היומית שלך כך שתכלול אוכל בריא ומאוזן. דיאטה היא שוב מילה מפחידה שמשרה פחד בכל אדם. כמו כן, אנשים רבים חושבים שמשמעות המילה הזו היא התנזרות מוחלטת מאוכל. זו שטות מוחלטת. דיאטה היא הצריכה הנכונה של מזון.
כולם יודעים שגוף האדם מכיל 80% מים. לכן, יש צורך בכמות מים מספקת ליום, כמו גם תזונה יומית נכונה. אתה צריך גם לשתות מים במהלך האימון שלך. אחרי הכל, התייבשות של הגוף לא תוביל לבריאות טובה יותר. יש לשמור על מאזן המים כל 10–20 דקות, בערך 1/4 ליטר בכל פעם. אחרת, היעילות מופחתת ב- 20-30%.
כמה כללים בסיסיים לפעילות גופנית:
- מומלץ להתחיל בהליכה פעילה. זה יהיה חימום נהדר לגוף, והוא יהיה מחומצן מספיק.
- יש להגביר את העומס על הגוף בהדרגה בכל יום. אם לאחר פעילות גופנית אתם חשים כאב או אי נוחות כלשהי, מומלץ לא לעשות אותם זמן מה. עדיף להחליף לקלילים יותר.
- עדיף להתאמן בבוקר או אחר הצהריים, מכיוון שבערב הגוף עייף, נדודי שינה עלולים להתגנב.
- אל תאכלו לפחות 30 דקות לפני שעסקו בספורט. אחרת, התרגיל יהיה הרבה יותר קשה.
