כתוצאה ממאמץ פיזי מוגזם על קבוצות שרירים מסוימות או מחוסר עומס מוחלט, שוקי הרגליים הופכות עבות יתר על המידה. בעל אופי שונה של מוצא, שני הליקויים מתוקנים באותם תרגילים.
הוראות
שלב 1
קבע את מבנה גופך. אנשים עם ירכיים רחבות יתקשו בדרך כלל להסיר את השוקיים שלהם. אם הירכיים צרות מספיק, יהיה צורך במאמץ פחות.
שלב 2
סקור את הכושר הגופני שלך. תלוי בתדירות האימון ובעוצמתו, תזדקק לעומס פחות או יותר בשלב התיקון.
שלב 3
לרוץ למרחקים ארוכים. כשאתה צופה ברצי מרתון, שים לב למבנה הרזה והרזה שלהם. יחד עם זאת, לספרינטרים (רצים למרחקים קצרים) שרירי רגליים חזקים המאפשרים להם לדחוק בתחילת הדרך ולפתח במהירות מהירות. יהיה קשה ביותר לשמור על הקצב לאורך זמן עם מסת שריר כבדה.
שלב 4
רכיבה על אופניים. על האופניים או האופניים הנייחים שלך, הגדר את העומס למינימום ודווש כדי לשפר את הסיבולת. מאפייני כוח ומהירות נמוגים לתוך הרקע.
