מפתחי גוף מקצועיים מכירים את המושג "ייבוש" שרירים לפני תחרות. יש צורך לתת להם הקלה ולחתוך מים המצטברים מחוץ לעונה. ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט כדי לייבש את שרירי הרגליים ביעילות.
זה הכרחי
- - סימולטורים;
- - משקולת;
- - תזונת ספורט;
- - מדי ספורט.
הוראות
שלב 1
בצע התאמות במחזור האימונים שלך. ככלל, ספורטאים מעלים משקולות מקסימליות כמה פעמים הרבה לפני התחרות. כל זה מוביל לעלייה במסת השריר ובכוח. אבל יש צורך בתכנית קצת אחרת לייבוש השרירים. מצא את המשקל האופטימלי שלך ועשה זאת בערך 10-15 פעמים בסט אחד. לנוח פחות (1.5 דקות) ולעבור מיד למערכת הבאה או התרגיל הבא.
שלב 2
עקוב אחר תגובת גופך במהלך האימון. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב הנתון, תנוח קצת יותר זמן ממה שאתה צריך. לפעמים עדיף להפסיק לעשות תרגיל לגמרי. מניעת תהליך הירידה היא די פשוטה: שתו 30 גרם קריאטין בכל אימון. ואז ההתאוששות תהיה הרבה יותר מהירה.
שלב 3
בצע לחיצת רגליים. זהו התרגיל הראשון שעליו עליכם להתמקד במהלך האימון. זה לא מתיש כמו סקוואט המשקולת. לחיצה על הרגליים תסייע לייבוש שרירי הרגליים ללא סיכון לפציעה. הוסף לכל סט כמה קילוגרמים למעטפת.
שלב 4
עשו תלתלי רגליים ותוספות במכונה מיוחדת. תוכלו לשלב את שני התרגילים הללו באותו יום. זה יבש גם את הירכיים וגם את הרגל התחתונה. עשו אותם בקצב בינוני, אך אל תשכחו מהנשימה. פעל לפי אותו עיקרון של הוספת משקל למכשיר כמו הקודם.
שלב 5
שימו לב לשרירי השוקיים שלכם. עשו גידולי עגלים במכונה מיוחדת או עם משקולת כבדה. מניחים "פנקייק" קטן מתחת לגרביים ועולים לאט למתח המרבי של הרגל התחתונה. ואז תוריד גם את עצמך. תרגיל זה יכול להיעשות עד 20 פעמים בכל סט.
שלב 6
שנה את התזונה ואת צריכת המים. תרגיל מוכשר לבדו לא יספיק לייבוש הרגליים. אכלו פחות שומן ופחמימות, המאוחסנים כנוזל בשרירים. היא זו שיוצרת את הכרך.
שלב 7
אכלו רק בשרים דלי שומן מבושלים כמו עופות ועוף. הסר מהתזונה אוכלים וממתקים מטוגנים ועמילניים. לשתות פחות לחות לאורך כל היום. אם צרכתם בעבר 2 ליטר מים ביום, נסו לשתות כ -1.5 ליטר. כל זה יוביל להשגת המטרה שנקבעה.
