כדי לשמור על הרגליים תמיד רזות ויפות, אתה צריך לשמור עליהן כל הזמן בצורה, כמו כל הגוף. וזה דורש גישה משולבת, הכוללת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית שיטתית ונהלי מים.
הוראות
שלב 1
אם ברצונך להסיר רפיון ברגליים, העדיף תחילה פעילות גופנית אינטנסיבית. לאחר שהבאת את הרגליים למצב הרצוי, תצטרך רק לשמור עליהן במצב טוב, ולהקדיש לתרגילים במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 2
קחו בחשבון שחבל קפיצה רגיל, הולה-חישוק, כלומר חישוק, רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה, עוזר לצלוליט ולרקמות נפולות ברגליים ובישבן. בחר כל סוג של אימון שאתה אוהב ולעשות את זה כל הזמן. לאחר חודש של פעילות גופנית קבועה, הרגליים שלך ישתנו באופן ניכר.
שלב 3
אם אתם אוהבים תרגילי בוקר, אז התרגילים הבאים מתאימים לכם. עמדו על הרגליים, עשו 15-20 כיפופי גוף קדימה ולצדדים. קפץ על בהונותיך לכמה שניות, בצע 10-15 כפיפות בטן, ואז בצע תנועות מעגליות עם הירכיים למשך מספר דקות.
שלב 4
לעלות על ארבע, לשמור על כפות הידיים והירכיים באותה הרמה. לסירוגין למתוח את הרגליים לאחור, להרים אותן לגובה המרבי ולהחזיק אותן בנקודה העליונה למשך מספר שניות.
שלב 5
שב על הרצפה ברגליים מורחבות קדימה. במקביל, סובב את רגלי שתי הרגליים פנימה תוך כדי סחיטת הישבן.
שלב 6
שכב על הגב עם הידיים על הירכיים. הרם לאט את הרגליים הישרות שלך למעלה, שומר אותן יחד, והתקן במצב זה למשך 10-15 שניות. נסו לא להניח את הידיים על הרצפה.
שלב 7
הוסיפו לתפריטכם עוד פירות, ירקות, עשבי תיבול, אגוזים. עבור משקאות, העדיפו מיצים טריים, תה ירוק ומים מינרליים דוממים.
שלב 8
נסו להפחית בכמות הצ'יפס, הקרוטונים, הלחמניות ושאר המזונות המהירים. ניתן להחליף ממתקים בפירות יבשים. במקום שומנים מן החי השתמשו בשומנים צמחיים, למשל, הלבישו את הסלט בשמן זית / חמניות, ולא במיונז. עדיף לסרב לגמרי לאוכל מטוגן ומעושן, לפחות לזמן מה.
שלב 9
התחל להתקלח בקונטרסט כל בוקר. זה מעיר את הגוף באופן מושלם ומעניק לו מרץ. בנוסף, מקלחת כזו לאורך זמן מסוגלת לחסל כמעט כל בעיית עור, אפילו סימני מתיחה ועור רפוי.
שלב 10
אל תשכח להיות יצירתי, לחייך ובעל יחס הומוריסטי לכל דבר. אתה יכול להוסיף או לחסר משהו משלך לתוכנית השינוי. או איכשהו לגוון את זה. למשל, בשכיבה באמבטיה הכינו "אופניים".
