מי יתווכח עם העובדה שנעים להסתכל על רגליים יפות? וזה לא משנה אם הם גברים או נשים. הבעיה העיקרית הקשורה לחלק זה של הגוף היא רזון יתר של השוקיים. שוקה צרה מדי נראית חסרת פרופורציות, וגורמת לבעיות גם עבור האופנה וגם עבור מפתחי הגוף. כדי להשיג משיכה אסתטית, יש לשים לב במיוחד לשרירי השוקיים.
הוראות
שלב 1
הדרך הקלה ביותר היא לעבוד לא על שרירי השוקיים עצמם, אלא לעבוד על מראה החלק הזה של הרגליים. ישנם שני סוגים של פעולות המשמשות לניתוחים פלסטיים. במקרה שהרגליים נראות חסרות צורה, שאיבת שומן מסירה עודפי שומן מהקרסוליים ואת החלל שמעליהן - שריר הגסטרוקנמיוס מבחינה ויזואלית גדול יותר בגלל ירידה בנפח הרגל התחתונה. במקרה אחר מכניסים שתלים: בהרדמה מלאה מבצעים חתך קטן בחלק האחורי של הברך, לתוכו מוחדר שתל סיליקון קשה אחד או שניים (אם הרגליים דקות מדי). עקבות המבצע נעלמים תוך שבוע, והתוצאה נותרת לכל החיים.
שלב 2
על מנת להגדיל את שרירי השוקיים "באופן טבעי" יש צורך באימון. ייקח מאמץ וזמן לפתח שריר זה, מכיוון שהוא "גדל" לאורך זמן. להתפתחות שריר הגסטרוקנמיוס, תרגילים מבוצעים בדרך כלל בעמידה, למשל הרמה על בהונות, אך תרגילים ממצב ישיבה מחזקים יותר את שריר הסוליה או רק את החלק התחתון של שריר הגסטרוקנמיוס.
שלב 3
תרגיל צריך להיעשות עם משקולות. משקל העומס לא צריך להיות גדול מדי כדי לא להפריע לתרגיל הנכון. חוסר משקל יוביל גם לעובדה שצמיחת שרירי השוקיים תהיה איטית יותר. המאמן יכול להמליץ על המשקל האופטימלי על פי המאפיינים האישיים שלך.
שלב 4
יש לבצע תרגילים במשרעת מלאה, יש להאט את מהירות האימון. מומחים אומרים כי ניתן להשיג השפעה גדולה יותר בכך שלא מאפשרים לשריר "לפרוק" בין התרגיל, ולעשות הפסקות קטנות במצב של כיווץ שרירים מרבי. כל אימון שמטרתו להגביר את שרירי השוק צריך להיות קבוע ותכוף - לפחות שלוש פעמים בשבוע בהתחלה. כאשר השרירים מתרגלים לכך, יש להגדיל את מספר התרגילים ל-6-7 פעמים בשבוע. עליכם לחזור על התרגילים 30-35 פעמים.
שלב 5
רכיבה על אופניים מפתחת היטב את שרירי השוקיים. לחלופין, תוכלו להשתמש באופני כושר. כדי להימנע מפציעות, יש לשים לב במיוחד למתיחת השרירים לאחר השלמת סט תרגילים שמטרתם להגדיל את נפחם. מתיחה מאפשרת לשרירים להחזיר את אורכם הרגיל.
