הרפיה היא מצב בו השרירים במנוחה מוחלטת. הרפיית שרירים חשובה לא רק לאחר פעילות גופנית, אלא גם לפני פעילות גופנית. יש ללמוד כיצד להירגע בשרירים כשנמצאים במנוחה, וגם להרפות שרירים שאינם מעורבים בתנועה, גם במהלך פעילות גופנית וגם בחיי היומיום.
הוראות
שלב 1
ישנם מספר תרגילים המיועדים להרפיית שרירי הרגליים. הרימו את הרגל כפופה בברך, הניפו אותה באוויר, הרפו את השרירים והורידו את הרגל באופן חופשי לרצפה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. כופף את הברך, נסה להגיע לישבן עם העקב. הרפו והורידו את הרגל. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. אחזו בידיים ברגל מתחת לברך, הרימו אותה, הרפו וטלטלו את הרגל התחתונה בידיים. שחרר את הידיים והניח את כף הרגל על הרצפה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
שלב 2
ניתן לתאר את התרגילים הבאים כהרפיה באמצעות מתח. שב על כיסא כשהקצה מעל קפלי ישבנך. פרש את הרגליים בנפרד כדי להרפות את השרירים בירך. מקם את השוקיים בניצב לרצפה. אם אתה ממשיך להרגיש מתח בשוקיך, הזז את כפות הרגליים קדימה 5 ס מ עד שהמתח נעלם.
שלב 3
שכב על הגב על מחצלת אם אתה בחדר הכושר, או על מיטה, ספה. הניחו כרית נמוכה או זרועות משוכללות מתחת לראשכם. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. במקרה זה הגרביים ייפרדו לצדדים. הרפי את הרגליים.
שלב 4
תרגיל שבו בזמן שישב על כיסא אתה צריך לשים את הרגליים על הרצפה הוא מאוד שימושי. משוך את בהונותיך מעלה מבלי להרים את העקבים מהרצפה, ואז נסה לדחוף את בהונותיך לרצפה, שוב מבלי להרים את העקבים. הרפי את הרגליים.
שלב 5
יושבים על כיסא, מותחים את הרגליים קדימה במקביל לכתפיים. הרם את הרגליים ישרות, יישר את הברכיים לחלוטין, החזק ואז הורד. נח את הרגליים. תרגילים כאלה מאפשרים לך לא רק להרפות את השרירים שלך, אלא להרגיש איזה סוג של עומס אתה מקבל על ידי תרגיל זה או אחר.
