בעלי רגליים דקיקות יכולים להרשות לעצמם מיני קיצוניים, ג'ינס סקיני ומכנסיים צמודים. בכל בגד, הם חשים ביטחון ותופסים את מבטי הערצה של גברים. רוצה להצטרף לשורות בני המזל האלה? נסה אימוני פילאטיס. סט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הירכיים והישבן יגרום לכושר של הרגליים.
הוראות
שלב 1
עמדת מוצא לתרגיל הראשון: שבו על הרצפה, כופפו את הברכיים והעלו אותם אל החזה. לתפוס את השוקיים בידיים, לקפל את הידיים ל"מנעול ". הרם את כפות הרגליים מהרצפה ונסה ליישר את הרגליים, והחזיק את השוקיים בכפות הידיים. בחלק העליון, פרשו את הרגליים לצדדים. ואז, בלי להשהות, חזור למצב ההתחלה. בצע 5-10 חזרות. הביאו את מספרם בהדרגה ל 10-12 בגישה אחת. אל דאגה אם במהלך השיעורים הראשונים התרגיל נראה קשה מדי - ללא קצת הכנה גופנית ומתיחות טובות, באמת קשה להשלים אותו. נסו להרחיב את הברכיים יותר ויותר עם כל סט.
שלב 2
שכב על הגב עם הברכיים עד החזה. אחזו בכף היד ברגל התחתונה של רגל ימין, הרימו אותה למעלה, יישרו אותה למפרק הברך. במקביל, יישר את רגל שמאל ושמור אותה במקביל לרצפה. בזמן שאתה נמצא במצב זה, משוך את הרגל הדומיננטית שלך לכיוון הראש שלך בטמבל אחד. בצע 3 סטים של 7-10 חזרות לכל רגל.
שלב 3
קח תנוחת שכיבה, נשען על המרפקים והגרביים. מקפלים את המברשות למנעול. יש למתוח את גופך בקו ישר. כופף את ברך ימין, הורד אותה לרצפה, ואז הרם את הירך גבוה ככל האפשר, ודחף את העקב כלפי מעלה. בצע 8-10 מעליות. תביא את הברכיים לחזה ותנוח מעט. ואז בצע את אותו מספר חזרות עבור רגל שמאל.
שלב 4
לתרגיל הבא תזדקק לתמיכה כגון גב הכיסא או הכיסא. תפסו אותו ביד אחת, שימו את השנייה על המותניים. פרש מעט את הרגליים והסב את הגרביים לכיוונים שונים כך שהרגליים יהוו קו אחד. צפה ביציבה שלך: אל תרשל או עגול את הגב. סקוואט לאט, מורח את הברכיים לצדדים. כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה, עצור לרגע. ואז המשיכו כלפי מטה, שקעו עמוק ככל האפשר. לאחר שהגעתם לנקודה הנמוכה, קמו שוב למצב הביניים ותקנו אותה. בצע 10 סקוואטים, רק אז יישר לחלוטין.
